A jobb Pilates-t régóta ágyban gyakorolják. Valójában sok embernek van esélye arra, hogy jobbra sétáljon, és Joseph Pilates-et birtokolja robotokban, mint vicons, segítve a foglyok rehabilitációját a Férfiak szigetén az első világháború első órájában (és a sebesült katonákat az első világháború után). háború), nagy részük, mint tudjuk, minden lizhkában.
Joseph Pilates egész életét elvesztette munkája viharos életmódja és rehabilitációs vonatkozásai miatt. Vіn navіt miután szabadalmaztatta a lіzhka hivatalos kialakítását - V-szerű alakot. Siri Galliano oktató hozzáigazította a pilates kilimkához való jogot azoknak, akik a lizhkában szeretnének vagy szeretnének edzeni, ha nem kötődsz a lizhkához, akkor javasolt az Uniforce Pilates gyakorlása.
Qi-nek joga van nem szélesebbé tenni a teret, nem engedni le a testet. Betegek vagy sérültek is használhatják a megfelelő pilates-t az ágyban. Meg is verheti őket, hogy megnyugodjon. A Vikonani dinamikusan, a bűz felébreszti a vérkeringést és az idegrendszert egy hosszú éjszakai alvás után.
Tim, akinek egészségügyi problémái vannak, konzultáljon orvosával, először indítsa el, különben a program megfelelő, megváltoztatja, ami biztonságos számukra. A kezdők a Pilates alapelveit és a ruhiv alapjait is szeretnék megtanulni.
A gerinc csavarása
A Ridge twist kiegészíti a gerinc és a mag polipságát. 1 Ez megkönnyíti a váltást és segít megőrizni az egészséges testtartást. Az is bebizonyosodott, hogy a pilates helyes, magában foglalja a gerinc csavarását, megváltoztatja a szélességét és csökkenti a fogyatékosságot. 2
Zrobititse:
- Üljön le az ágyra, egyenesítse ki a lábujjat, és feszítse meg a prést.
- Nézze, fordítsa jobbra a fejét és a vállát. Vágja le egyenesen a lábujjat, és mutassa meg, hogy magasabb lesz, amikor fordul.
- Lélegezz be, és fordítsd újra előre a tested.
- Lásd és fordulj a másik oldalra.
- Ismételje meg ötször a bőr oldalán.
Inak nyújtása
Az ín nyújtását gyakran Pilates reformerrel végzik. A qiu azonban joggal adaptálható a vikoristannyához hazugságban. Tse dopomogaє, rugalmasságának javítása a térd alatti inak és öntött - m'yazyv hátsó felülete a lábak. 3
A még gyorsabb nyújtáshoz kacsints egy törülközőt, ahogy a kicsiben is látható. A vágás tengelye az ín hatékony nyújtásához törölköző nélkül:
- Azonnal hívja az ötösöket, és nyissa ki az ötösöket, húzza fel az ujjait a fejéhez.
- Tarts ki három másodpercig.
- Akkor mutassuk az ujjainkat a szemünk elől.
- Ellenőrizze még három másodpercig
- Gyakoroljon 10 ismétlést.
Nyújtás két lábon
A kétlábú nyújtás egy köztes gyakorlat, amely megdolgoztatja a hasizmokat a fő erőműből. Ha ez a mozdulat túl nehéznek tűnik, egyszerre csak egy lábat végezzen. Egy másik lehetőség az, hogy a térdét enyhén hajlítva tartsa, nem pedig teljesen kinyújtva.
Két lábon való nyújtás:
- Húzza mindkét térdét a mellkasához, és fogja meg a bokáját, nyújtva a hát alsó részét.
- Húzza be a gyomrát.
- Lélegezz ki, és nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat, amennyire csak lehetséges, tartsd őket a levegőben az ábrán látható módon.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 hosszú mély lélegzetet, majd lazítson.
- Végezzen 10 ismétlést.
Körök az egyik lábon
Az egylábú körözés kihívást jelent az alapvető erőnek és a medence stabilitásának. Erősíti a quadokat és a combhajlító izmokat, és elősegíti a csípő egészségét. Ha nem éri el a lábát egészen a mennyezetig, csak nyújtsa ki, amennyire csak tudja.
A gyakorlat befejezéséhez:
- Emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé.
- Nyújtsa ki a bal lábát magától.
- Ha teheti, fogja meg mindkét kezével a lábujjait. Ha nem tudja tartani a lábujjait, fogja meg a vádliját vagy a combját, és érje el a sarkát a mennyezetig.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 számlálásig.
- Engedje el a karjait, és nyújtsa ki a karjait az oldalakon.
- Kinyújtott lábával készítsen 10 kis kört mindkét irányban.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Medencehajlítás
A medencegöndörítés egy másik gyakorlat, amelyet általában reformeren végeznek, de elvégezhető ágyon is. Bár a mozgás nagyon kicsi, ez a mozgás jó a hát alsó részének és a magnak az erő fejlesztésére.
A medence göndörítése:
- Hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát az ágyra csípő távolságra.
- Hajlítsa a medencéjét a bordáihoz, szorítsa össze a fenekét, és emelje fel az alsó testét.
- Tartsa a számlálást öt másodpercig.
- Lassan engedje le a hátát legfeljebb öt másodpercig, és nyomja a gerincét a matracba.
- Végezzen 10 ismétlést.
Csípőnyitó gyakorlat
Ezt a csípőnyitó gyakorlatot, amelyet békának is neveznek, fekve vagy ülve is végezhetjük. Akárhogy is, a csípőnyitók segítenek megőrizni a gerinc és a csípő rugalmasságát és összehangolását.
Csináld:
- Húzza össze a lábát a lehető legközelebb a törzséhez.
- Hagyja, hogy az oszlop szélesre tárja a padlóburkolatot, a padló pedig kéznél legyen.
- Válaszoljon, nyírja le a térdét, és vegyen egy mély lélegzetet.
