Címkék: egészség
30 nap alatt 10 kiló zsírt lehet leadnia három tényező bármelyikének optimalizálásával: testmozgás, diéta vagy gyógyszeres és táplálék-kiegészítés.
A sportolók általában mindhárom tényezőre összpontosítanak. De ebben a bejegyzésben megnézzük, mit nevezek "alacsony szénhidráttartalmú diéta".
Íme 4 szabály, amit betartok:
1. szabály: Nincs fehér szénhidrát
Próbáld meg elkerülni a fehér szénhidrátokat. Ezért szigorú tilalom alatt sült ételeket, például gabonaféléket (főleg rizst), burgonyát, lisztet!
A „fehér élelmiszerek” elkerülésével garantálja a biztonságot.
2. szabály: Tartsa be ugyanazt az étrendet
A legsikeresebb diéták, legyen az izomnövelés vagy zsírvesztés a céljuk, az, hogy naponta többször eszik ugyanazt. Kombinálja és építse fel az étkezést úgy, hogy a következő három elem közül választ egyet:
Fehérjék (fehérjék):
- Tojásfehérje vagy egy egész tojás az ízért
- Csirkecomb vagy filé (lehetőleg főtt)
- Bio borjúhús (marhahús) fűszernövényekkel
- Nem olajos hal
Hüvelyesek:
- Lencse
- fekete bab
- Pinto bab (pinto bab)
Zöldségek:
- Borsó
- Spenót
- Spárga (bab)
- Friss zöldségek keveréke
Egyél annyit a fenti ételekből, amennyit csak akar. Válassza ki 3-4 rendszeres étkezés és ismételje meg őket minden nap. Legyen ez a szokásos táplálékod. Egyébként szinte minden étteremben kérhető, hogy a sült krumplit vagy a spagettit cseréljék ki egy könnyű salátával vagy éppen friss zöldségekkel.
Sokan azok közül, akik „alacsony szénhidráttartalmú” diétát folytatnak, elégedetlenek amiatt, hogy nincs elég energiájuk a napra, és elhagyják ezt a diétát, nem azért, mert az ilyen diéták nem működnek, hanem azért, mert kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elhasználnak.1/2 csésze rizs 300 kalóriát tartalmaz, 1/2 csésze spenót pedig csak 15 kalóriát! A zöldségek nem túl magas kalóriatartalmúak, ezért azt tanácsolom, hogy vegyen be több hüvelyeset az étrendbe, ezek kalóriadúsabbak.
Egyes sportolók napi 6-8 alkalommal esznek, hogy feloszlatják a kalóriákat és elkerüljék a zsírnövekedést. Szerintem nagyon kényelmetlen. Napi 4x eszem:
- 9:00 - reggeli
- 13:00 - ebéd
- 16:00 - kis második ebéd
- 19:30-20:00 - sportedzés
- 21:00 - vacsora
Íme néhány étel az étrendemben folyamatosan:
- Rántotta, lágy tojás, fekete bab és sütőben vagy mikrohullámú sütőben sült zöldségsaláta.
- Bio fűszernövény marhahús, pinto bab, spenót és guacamole szósz.
- Csirkefilé, lencse és zöldségsaláta.
3. szabály: Ne fogyassz kalóriát italok formájában
Sokat iszik rengeteg víz és annyi cukrozatlan jeges teát, forró teát, diétás üdítőket, kávét (tej vagy tejszín nélkül) vagy más kalóriamentes/alacsony kalóriatartalmú italokat, amennyit csak akar. De kerülje a gyümölcsleveket, üdítőket (különösen a szénsavas italokat) és a tejet.
Borfanatikus vagyok, és minden este megiszok legalább egy pohár bort, ami véleményem szerint segíti a sportolást és a zsírégetést.
4. szabály: Vegyünk egy szabadnapot hetente
A szombatot ajánlom az úgynevezett "álkarcsúsító" napra. Ez az a nap, amikor megengedik, hogy azt ehessen, amit csak akar, és mindent megtehet, hogy egyen egy cukorkát, fagylaltot, hamburgert és más egészségtelen finomságokat.
Paradox módon a kalóriaszint ilyen drasztikus növelése csak növeli a zsírvesztést, biztosítva, hogy az anyagcsere sebessége (pajzsmirigy működése stb.) ne legyen leszabályozva a kiterjesztett kalóriakorlátozás miatt.
Igazad van: a borzasztóan egészségtelen ételek segíthetnek a zsírégetésben. Üdvözöljük a tökéletes világban!
Nos, összegezzük:
- 30 nap alatt megszabadulni 10 kg zsírtól egészen valóságos
- ne egyél fehér szénhidrátot
- tartsa be a szokásos étkezési ütemtervet
- ne egyél sok kalóriát
- tegyen egy „kirakodó” (vagy fordítva – berakodás) napot egy héten
- a diéta és a megfelelő táplálkozás természetesen jót tesz, de ne feledkezzünk meg a rendszeres fizikai aktivitásról sem
