A szív a test legfontosabb szerve. Az egészséges szívhez az embernek meg kell győződnie arról, hogy megfelelően kezeli a testét a kiegyensúlyozott étrend betartásával, az edzéssel, a stressz kezelésével és a szívkárosító szokások megszüntetésével. Itt 10 tipp az egészséges szívért:
10. Olvassa el az élelmiszerek címkéit
Amikor az élelmiszerboltba megy vásárolni, feltétlenül olvassa el az egyes termékek címkéit, mielőtt a kosárba helyezi. Minden csomagon egy matrica található, amely tájékoztatja a vásárlót a termékben található tápanyagokról és egyéb összetevőkről.
Az egészséges szív egyik kulcsa, hogy tudjuk, mely termékeket kerüljük el élelmiszervásárláskor. A magas cukor-, koleszterin- és telített zsírtartalmú ételek elfogadhatatlanok.
9. Ellenőrizze a családtörténetet
Ha egy személy családjában előfordult szívbetegség, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy élete egy szakaszában szívbetegség alakul ki. A családi anamnézis ellenőrzése fontos a szív egészsége szempontjából, ezért a személynek tisztában kell lennie azzal, hogy óvatosabbnak kell lennie, amikor olyan szokásokról van szó, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a túlevés. Ha tudatában van annak, hogy veszélyben van, akkor vágyat ébreszt benned, hogy törődj a testeddel.
8. Tanuld meg kezelni a stresszszintedet
Azok számára, akik szeretnék megőrizni szívük egészségét, elengedhetetlenek, hogy megtanulják, hogyan kezeljék stresszszintjüket. Íme 10 hatékony módszer a stressz kezelésére. A stressz nagymértékben hozzájárul a szív egészségéhez.
Amikor egy személy stressz alatt van, hajlamos az egészségtelen táplálkozásra, dohányzásra és több alkoholfogyasztásra. Ha egy személy nem kezeli a stresszt, az a nem megfelelő táplálkozás következtében magas vérnyomáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
7. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást és a koleszterinszintet
Technikailag a magas koleszterinszintű embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívbetegségek, mint az alacsony koleszterinszinttel rendelkezőknél. Ugyanez vonatkozik a vérnyomásra is: a magas vérnyomásban szenvedők rövidebb életet élnek, mint az alacsony vérnyomásúak.
A magas koleszterinszintű ember vérében több zsírlerakódás van, a zsírsejtek a vérkeringést befolyásoló egyik fő tényező, szívkoszorúér-betegség és szélütés kialakulásához vezethetnek.
6. Vigyázz a súlyodra
A túlsúlyos és elhízott embereknek rengeteg túlsúllyal kell megküzdeniük zsír formájában. Ha túl sok zsír van a szervezetben, megnő az életveszélyes betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség kockázata. Az egészséges testsúly megőrzése megakadályozza a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a stroke kialakulását.
Nézze meg a 10 legjobb módszert, amellyel jó formában maradhat. Az elhízott embereknek megfelelő táplálkozással és erőteljes fizikai aktivitással kell kontrollálniuk súlyukat.
5. Légy aktív
A testmozgás egy másik nagyszerű módja a szív egészségének megőrzésére. A fizikai aktivitás elég erőssé teszi a szívet ahhoz, hogy több vért pumpáljon a testben, és maximális szinten működjön anélkül, hogy deformálódna. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeresen sportoló embereknél alacsonyabb a nyugalmi pulzusszám, mivel a szívnek kevesebb erőfeszítést kell tennie a vér pumpálásához.
A fizikailag aktív embereknél alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A napi 30 perces, közepes intenzitású testmozgás nagyon jótékony hatással van a szívre.
4. Figyelje alkoholfogyasztását
Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú távú alkoholfogyasztás súlyos szívkárosodást okozhat, mivel növeli a vérnyomást, károsítja a szívizmokat és súlygyarapodáshoz vezet. Ha valaki huzamosabb ideig iszik, a szívizmok gyengülnek, ami egy alkoholos kardiomiopátia néven ismert állapothoz vezet – ez a szívizom megvastagodása a szív kamrái között. Érdekelheti a 10 érdekes tény az alkoholról című cikk.
3. Ügyeljen az étrendre
Az étrend nagyon fontos tényező, és azoknak, akik egészséges szívet szeretnének, mindig ragaszkodniuk kell ehhez. Az egészséges táplálkozás csökkentheti a szívbetegségek, különösen a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ráadásul az egészséges táplálkozás növeli a szívroham túlélési esélyeit. A zsíros halak, gyümölcsök és zöldségek, valamint csirke kiegyensúlyozott étrendje segíthet megszabadulni a szívkárosító anyagoktól, például a telített zsíroktól és a cukortól.
De néha pszichológiailag nehéz betartani a megfelelő táplálkozást és bármiben korlátozni magát, ezért van 10 módja annak, hogy segítsen a fogyásban fogyókúra nélkül.
2. Csökkentse a sóbevitelt
A túl sok só fogyasztása magas vérnyomáshoz vezet... A só visszatartja a vizet a szervezetben, ami nyomásemelkedéshez vezet. A sóbevitel eleinte enyhén csökkenti a szívbe jutó vér mennyiségét. Amikor ez megtörténik, a szív leáll, ahogy kellene, mert nem kap elég oxigént.
Ha valaki hosszú ideig túl sok sót eszik, a magas vérnyomás artériák eltömődéséhez és szívrohamhoz vezethet. Ez az oka annak, hogy a szívelégtelenségben szenvedő betegeknek kerülniük kell a magas nátriumtartalmú ételeket.
1. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás az egyik legveszélyesebb szokás. A dohányosok követik a marketingcégek példáját. Megdöbbenni fog, ha megtudja, milyen trükkökre képesek a dohányipari cégek. A kutatások azt mutatják, hogy a dohányosok gyakrabban szenvednek szívrohamban, mint a nemdohányzók.
A dohányzás befolyásolja a szív szerkezetét és az erek működését azáltal, hogy vérrögképződést okoz az artériákban. Amikor ez megtörténik, koszorúér-betegség alakul ki. A betegség a vérrögök megkeményedésével és az artériák szűkülésével jár, ami korlátozza az oxigénben gazdag vér áramlását a szívbe és onnan. Ha egy dohányos abbahagyja a dohányzást, drasztikusan csökken a szívbetegség kialakulásának kockázata.
Javasoljuk, hogy nézze meg:
Milyen ételeket együnk a szív egészségéért.
