Szóval, úgy döntött, hogy lefogy? Ezzel a dicséretes és előnyös megoldással önbecsülés, energia, fokozott immunitás, alacsonyabb egészségügyi költségek és jobb életszínvonal jön létre. Az elhízás számottevő növekedése megnöveli a különféle fogyókúrás módszerek iránti igényt, és az emberek jól tájékozottak a fogyás és a fogyás megtartása terén.
A legtöbb esetben a fogyás vágya szabotált, annak ellenére, hogy mindent jól csinálsz. Vagy talán nem? Sok akadály könnyen leküzdhető, de a végső cél még mindig elérhetetlen. Az alábbiakban bemutatunk néhány tipikus okot, amiért nem fogy.
1. Nem eszel eleget
Úgy tűnik, mi olyan nehéz? Azt mondják, többet kell mozognunk és kevesebbet kell ennünk, de valójában a testünk egy okos és jól beállított gépezet, amelyet óvatosan kell kezelni. Az ételt a tányéron hagyni ugyanolyan kockázatos, mintha túl sokat evett volna. Ha csökkenti a kalóriák számát, a szervezet éhezési üzemmódba lép, és ez anyagcserezavarokhoz vezet.
A lusta és lassú anyagcsere a leggyorsabb módja annak, hogy megállítsuk a fogyást – ennek eredményeként éhezéshez, leépüléshez, álmossághoz, sőt depresszióhoz vezet, ami viszont több zsírraktározáshoz vezet.
A kalóriák számolása és a tápanyagok – fehérjék, zsírok és szénhidrátok – ellenőrzése unalmasnak tűnik. Az újoncok számára ez valóban lehengerlő és ijesztő folyamat lehet. Valójában nem minden olyan ijesztő, sőt szórakoztató. Szánjon rá időt, kutasson és mérjen meg minden étkezést, hogy megtudja az adag méretét, valamint az étkezésben lévő kalóriákat és tápanyagokat. Tekintse meg a 10 hasznos étel a tónusos alakért című cikket is.
2. Túlzott kardioterhelés
Nehéz elhinni, de igaz! Bármilyen paradox módon is hangzik, a túlhajszolt kardió több kalóriát éget el a fogyás érdekében, ami kellemetlen anyagcsere-változásokhoz vezet. Bebizonyosodott, hogy az intenzív edzés sokkal több zsírt éget el ahelyett, hogy hosszú ideig futna a futópadon, így a fogyás nem fog megtörni.
Igyekezzen az edzések egy napját csak nagy intenzitású intervallumsporttal tölteni, az egész testet igénybe véve, minden gyakorlatot 30 másodpercig végezzen, a következő edzés előtt 30 másodperccel tovább pihenjen. Az alapszintű intervallumfutás helyett az egész szervezetet feltölti, és ezáltal felpörgeti az anyagcserét. Fejezze be a kerékpározást, az evezőgépet, a súlyzóemelést stb., és végezze el ezeket a gyakorlatokat a lehető legnagyobb erőfeszítéssel 15 másodperces időközönként.
3. Nem végez erősítő edzést.
Amint fentebb említettük, erre a problémára a válasz az erősítő edzés. Edzés utáni oxigénfogyasztásnak nevezett jelenséget hoz létre. Ez azt jelenti, hogy edzés után az anyagcseréd 72 órán keresztül tovább működik egy intenzív edzés után, és az edzés után is folytatja a kalóriák égetését. Tehát a zsírégetésnél a folyamat egy ajándék, amely folyamatosan ad.
Nos, ha a testedben sok a zsír, különösen az alsó testben, az azt jelenti, hogy alacsony a tesztoszteron, és a következmények túlmutathatnak a szeretet kifejezésén. Befolyásolhatja egészségét és hangulatát. Ezért, ha növelni szeretné a tesztoszteronszintet, akkor az egész testre és a súlyemelésre kell összpontosítania, ami viszont serkenti a legtöbb izom növekedését, és szabad utat ad a hormonnövekedésnek és az intenzív idegsejtek mozgásának.
Ez a fajta erősítő edzés felgyorsítja a zsírégetést is a hajlító és emelő bikákhoz képest. Összefoglalva, az edzéseknek nagy súlyok emeléséből, kihívást jelentő guggolásokból, kitörésekből, súlyzónyomásból (fekve vagy fej fölött) és súlyok viseléséből kell állniuk.
Ha azonban nem szokott súlyt emelni, tegyen meg minden szükséges lépést a biztonság megőrzése érdekében. Ne becsülje túl a lehetőségeket azzal, hogy több súlyt vesz fel, mint amennyit fel tud emelni; viseljen speciális övet súlyemeléshez és hasonló gyakorlatokhoz; mindig legyen veled partner, aki támogatni tud.
4. Eltávolította a zsírt a napi étrendjéből.
Íme egy másik paradoxon, amelyet hozzá kell adni ehhez a listához. Valójában az történik, hogy több zsírt kell ennie, hogy megszabaduljon a testzsírtól. Érthető, hogy ez miért hangzik abszurdnak, de vegye figyelembe, hogy az egészséges zsírok, például az állati zsírok, a kókuszolaj, a természetes vaj, az avokádó és a dió valójában vékonyabbá és karcsúbbá tesznek. Ezek a zsírok megőrzik jóllakottságát, miközben gyakorolja a tesztoszteronszintjét.
Ezenkívül az egészséges zsírok fogyasztása csökkentheti a szénhidrátbevitelt, és a kívánt és hosszan tartó eredményeket érheti el. Ezért próbáljon meg kalóriájának legalább 30%-át egészséges zsírforrásból fogyasztani, és kerülje a mesterséges zsírokat, amelyek egészségügyi problémákhoz (főleg szívproblémákhoz) vezethetnek. Tekintse meg a 10 ismeretlen tény a zsírokról című cikket is.
5. Nem pihensz eleget
És végül, de nem utolsósorban, az ok, amiért nem érsz el eredményt, és miért nem pihensz eleget. Tehát, ha keményen edz az edzőteremben, és helyesen táplálkozik, de még mindig nem látja a kívánt eredményt, ez valószínűleg az Ön hibája.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alvásmegvonás rontja a fogyást, miközben 60%-kal csökkenti az izomnövekedést. Az alváshiány az izomnövekedést is tönkreteszi, mivel a szervezet energiát fordít a hormonok helyreállítására és felszabadítására, amelyek általában éjszaka, alvás közben termelődnek. Próbálj meg legalább 8 órát aludni éjszaka, és akkor az eredmény nem fog sokáig várni. Érdekelheti a 10 legfontosabb ok, amiért eleget kell aludnod című cikk.
6. A kevesebb jobb
Kifejezés "fájdalom nélkül nincs eredmény»Gyakran alábecsülik. Bizonyos helyzetekben ez az egyetlen kiút, és sokan nem hiszik el, hogy több jobb. De ez nem így van, ha valódi eredményeket szeretne elérni, különösen akkor, ha fogyni és egyúttal izomtömeget szeretne elérni.
A legjobb módszer a mértékletesség, függetlenül attól, hogy milyen eredményeket szeretnél elérni, különösen, ha keményen dolgozol az edzőteremben és a konyhában is. Ne korlátozza magát mindenben - a pizza, a palacsinta és a fagylalt nem árt, ha kivételt képez a szabály alól. Csak néhány enyhe ütésre van szükség ahhoz, hogy újra online legyen, és néhány hét múlva látni fogja az eredményt, biztos lehet benne.
Javasoljuk, hogy nézze meg:
9 ok, amiért nem tudsz fogyni. A teljesség okai, amelyekről nem is tudsz. A videóban található gyakorlati tippek segítenek fogyni és megtalálni álmaid alakját.
