Képzeld el, hogy teljesen elmerülsz egy optimális tudatállapotban, javult a fókusz és a koncentráció szintje, fokozottan figyelsz tevékenységedre vagy egy-egy feladatodra, és a munka minősége is javul.
Az elméd rendbe jön, és a körülötted zajló zaj fokozatosan elcsitul. Belépsz a koncentráció zónájába, amely a folyamatos áramlás érzetét kelti a lélek és a test között.
Azok számára, akik nehezen tudnak koncentrálni vagy fenntartani a figyelmet, ez olyan, mint a paradicsom leírása.
Ezt az állapotot "áramlásnak", "áramlási állapotnak" nevezik, vagy a sportolók közbeszédében "döbbenetben", "emelkedésben". Furcsa módon nem kell LeBron Jamesnek, szuperjóginak vagy pszichológiai gurunak lenned ahhoz, hogy ezt elérd.
Legyen Ön sportoló, kreatív ember, vagy hétköznapi feladatokkal elfoglalt hétköznapi ember, hozzáértő instrukciókkal könnyedén elérheti a flow állapotot. Lehet, hogy ez nem egészen a mennyország, de az elterelt figyelmű emberek számára megteszi.
Sokunk figyelme és koncentrációja a zavaró tényezők áldozatává vált. Némelyikük kifejezetten a figyelmünk felkeltésére készült. A dolgok ilyen állapota nem hagy időt a koncentrálásra és az összpontosításra, így túlterheltnek és tehetetlennek érezzük magunkat.
Azonban a figyelem és a koncentráció javításának megtanulása, valamint a flow állapot elérésének képessége ezüst golyó lehet a figyelemelterelésben.
Az áramlási állapot jellemzői
Csíkszentmihályi Mihály pszichológus, aki felvetette a flow állapot gondolatát és elnevezését, nyolc fő jellemzője van:
- Teljes összpontosítás a feladatra
- Érezni a feladat irányítását
- Könnyűség és könnyedség
- A célok és eredmények egyértelműsége. Azonnali visszajelzés
- A készségek és a feladatok egyensúlya
- Maga a tapasztalat értéke
- Időtranszformáció (gyorsítás / lassítás)
- Cselekvések és érzések fúziója. Az öntudat megszállottságának hiánya
Pozitív tulajdonságainak köszönhetően az áramlásnak számos előnye van.
A harvardi professzor, Teresa Amabile kutatása kimutatta, hogy az flow-t elért emberek három napon belül magasabb termelékenységet és kreativitást mutattak. És ez csak kettő a sok előny közül.
A streaming állapotba merülés előnyei
Az áramlási állapotnak számos pozitív vonatkozása van. Íme néhány példa közülük:
A koncentráció javítása
A maximális koncentráció képessége és a zavaró tényezők hiánya hozzájárul a magasabb termelékenységhez és a munka jobb minőségéhez. Áramló állapotban a koncentráció olyan szintet ér el, hogy minden eltűnik körülötte.
Ebben az állapotban a test és az elme összhangban működik anélkül, hogy a cselekvéseket elemezni kellene.
Távolítsa el a zavaró tényezőket
Az elménket elhomályosító zavaró érzelmek (stressz, szorongás, kétség, önbizalomhiány) a flow állapotában háttérbe szorulnak.
Fokozott stresszállóság
Az érzelemszabályozás (a negatív érzelmek és emlékek kezelésének kulcsfontosságú készsége) közvetlenül kapcsolódik a fókuszhoz, amely az áramló állapot egyik előfeltétele.
Az áramlás kifelé irányítja figyelmünket az előttünk álló feladatra, és nem befelé az aggodalmakra, félelmekre és csalódásokra.
Ha tudja, hogyan hagyja figyelmen kívül a negatív zavaró tényezőket, és hogyan összpontosítson a problémák megoldására, akkor könnyebben kezelheti a súlyos kudarcokat.
A boldogság érzésének megjelenése
A Flow-t az egyik legproduktívabb és legboldogabb emberi állapotnak tartják.
A nehéz feladatban való teljes elmerülés és a vele való egység megnyugvást, boldogságot és elégedettséget hoz.
Pozitív tapasztalat
Azt mondják, hogy egy komoly hobbi valami fontos vagy érdekes dologért örömet okoz, ami alapvetően pozitív élmény.
A tanulás javítása
A flow állapot elősegíti az örömhormon (dopamin) felszabadulását és fokozza a tanulást. A dopamin elősegíti az emelést, növeli az éberséget és csökkenti a zavaró tényezőket, valamint segít növelni a tudatosságot.
Fokozott termelékenység
A kutatások azt mutatják, hogy a flow-t gyakorló vezetők ötször termelékenyebbek.
A Harvard Business School más kutatásai szerint a kreatív munkacsoportok kreatívabbak és produktívabbak még egy munkanap után is.
A tudósok szerint agyhullámaink áramlása a koncentráció béta hullámairól a nyugalom és relaxáció alfa hullámaira, valamint a meditáció során fellépő théta hullámokra vált át. A théta hullámok a kreatív zsenialitás kapuja. Ezenkívül megkönnyítik a betekintés pillanatait.
Megnövekedett termelékenység a munkahelyen
Erőteljes befolyás révén a flow lehet az alkalmazottak fő inspirációs forrása a csúcsteljesítményű munkához.
Tudományos kutatások szerint az átlagos munkavállaló három percenként váltogatja a feladatokat. A megjelenő „figyelemmaradvány” miatt, amikor egy alkalmazott figyelme elterelődik, átlagosan 25 percet vesz igénybe, hogy a figyelmet visszaterelje az adott feladatra.
Az áramlási állapotba való szekvenciális átállás segíthet az alkalmazottaknak összpontosítani, ami a termelékenység növekedéséhez és a munka minőségének javulásához vezet. Ez nem csak a munkaadók, hanem a munkavállalók fülének is szól. Végső soron ez jelentős karriernövekedéshez vezethet.
Azonban törekedni kell a fókusz és a koncentráció növelésére az áramló állapoton keresztül. Ez egy kényes folyamat, és nem lehet egyszerű olvasással elsajátítani.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan javítható a figyelem és a koncentráció az áramlási állapotba lépéssel.
Hogyan javíthatod a figyelmet és a koncentrációt azáltal, hogy elmerülsz az áramlásban
Elméletileg nagyszerűen hangzik az áramlásban való elmerülés. De ebben az állapotban nem könnyű elsajátítani az újra elmerülés képességét.
Nem fogsz tudni minden próbálkozással streaming állapotot elérni. Felkészítheti azonban környezetét és magát is, hogy gyakrabban tapasztalja meg ezt az állapotot.
És a következőképpen:
1. Tűzz ki világos célokat, eredményeket és elvárásokat
Nehéz lesz az elmédnek elérni az optimális fókusz- és koncentrációszintet, ha nem világos, hogy mit szeretnél elérni.
Egyértelmű eredmény nélkül nem tudja, mikor kell befejeznie a feladatot. Ez elterelt gondolatokhoz és halogatáshoz, valamint feladási vágyhoz és könnyebb feladatokra való átálláshoz vezet.
2. Egy maximálisan meghatározott feladaton dolgozzon
Az előző ponthoz hasonlóan, ha nem világos, hogy mivel fogsz dolgozni, nagyon nehéz lesz az áramlás állapotába merülni. Vagy túl gyorsan fogsz ugrálni több feladat között, vagy sokkal könnyebb lesz elterelni a figyelmedet. Mind ez, mind egy másik komolyan akadályozza a streaming állapot elérését.
A multitasking zavaró tényezők hálózatát hozza létre, amelyek zavarhatják az áramlást. Próbálj meg egyszerre egy fontos feladatra koncentrálni.
3. Távolítson el minden zavaró tényezőt, és kerülje az összeakadást.
A kutatások szerint a flow állapot eléréséhez minden külső zavaró tényezőt meg kell szüntetni.
Minden alkalommal, amikor elveszíti a fókuszt, egyre távolabb kerül az áramlástól.
Nagyon fontos, hogy teljes figyelmet fordítsunk az adott feladatra.A streaming állapotba való elmerülés csak akkor lehetséges, ha legalább 10-15 percig képes fenntartani a figyelmet és a koncentrációt valamin.
Külső zavaró tényezők. Kapcsolja ki okostelefonját, TV-jét, egyéb eszközeit és a munkaterületen lévő tárgyakat, amelyek elvonhatják a figyelmét az éppen aktuális feladatról.
Próbáljon meg időt szakítani, és menjen egy csendes, „szenvedélyes munkára” alkalmas helyre, ahol nem zavarják, vagy elzavarják.
Belső zavaró tényezők. Meg kell szüntetni a belső zavaró tényezőket is. A stressz és a túlterhelt elme megnehezíti vagy lehetetlenné teszi az áramlásba való bejutást.
Az összes zavaró tényező kiküszöbölése megóv az egyensúlyhiánytól, és lehetővé teszi, hogy a mély fókusz és koncentráció állapotába kerülj, ami az áramlás egyik legfontosabb eleme.
4. Tedd azt, amit élvezel
A legegyszerűbb módja annak, hogy bekerülj az áramlásba, ha azt csinálod, amit szeretsz, ami már önmagában is előnyös. Ez kielégíti elméjének vágyát valami nehéz, de megvalósítható dolog után.
5. Határozza meg termelékenységének és kreativitásának csúcsidejét
Határozza meg, hogy elméje mikor működik a legjobb természetes teljesítménnyel. Sok ember számára a jó éjszakai alvás utáni reggel a legtermékenyebb. Ha ebben az időben a nap fő feladatára összpontosít, könnyebb és hatékonyabb lesz a streambe való belépés.
6. Hozzon létre egy rituálét
Próbáljon kitalálni egy sor cselekvést, amelyet minden alkalommal meg fog tenni, amikor egy koncentrációt igénylő feladatba kezd.
Ez bármi lehet, például meditáció vagy bemelegítés. Bármilyen tevékenység felkészíti az agyat a munka megkezdésére.
7. Koncentrálj a folyamatra, ne a végcélra
Míg a célok és a konkrét célok elengedhetetlenek, a folyamatba való belemerülés is fontos ahhoz, hogy élvezzük a folyamatot, ne pedig az eredményeken ácsorogjunk.
Próbálj a pillanatban élni, és ne aggódj erőfeszítéseid végeredménye miatt. Ez olyan élvezetes élményt biztosít, amely arra ösztönöz, hogy gyakrabban gyakorolja a streaming állapotot.
Következtetés
Az áramlás állapotába merülés hatékony gyakorlat, amely utat nyit a teljesítmény és az önfejlesztés felé.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulja, hogyan fejlesztheti azt a figyelmet és koncentrációt, amelyre szüksége van az élet céljainak eléréséhez.
Azonban, mint minden készséghez, ehhez is törekedni kell, és rendszeresen gyakorolni kell. Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek elmerülni az áramlásban, és fejleszteni teljes fókuszát, ami viszont növeli a munkahelyi és a mindennapi életben való termelékenységet.
