Emlékszel azokra a pillanatokra, amikor haragodból hangosan sikoltozni akartál, és darabokra tépted azt, aki a haragodat okozta? Vagy talán annyira mérges voltál magadra, hogy el akartál törni valamit? Időről időre mindannyian megtapasztaljuk a harag érzését. Ez ugyanaz a természetes és elemi emberi reakció, mint a szomorúság, a könnyek, a szerelem és az öröm. Ha azonban a dührohamok egyre rosszabbak, akkor érdemes aggódni.
Az emberek leggyakrabban úgy döntenek, hogy tagadják, hogy nehezen tudják kontrollálni haragjukat. Valójában maga a harag nem probléma. Ahogy fentebb említettük, ez egy teljesen egészséges érzelem, de nagyon kellemetlen, ha Ön vagy mások szenvednek emiatt. Valószínűleg több százszor hallottad már, hogy jobb kiengedni a haragot, mint magadban tartani. Bár a düh visszatartása nem mindig segít, a kontrollálatlan dühkitörések sem jöhetnek szóba. Ez csak súlyosbítja a már amúgy is jelentős problémát.
Bár nem tudod irányítani azokat a körülményeket, amelyek között találod magad, saját reakciódat ezekben a körülmények között határozottan irányíthatod. A közhiedelemmel ellentétben a haragkezelés nem a harag elnyomásáról szól. Inkább azt a célt szolgálja, hogy segítsen jobban kezelni érzelmeit, és olyan módszereket is kínál, amelyek segítségével jótékony módon irányíthatja haragját. Íme 10 módszer, amellyel jobban kezelheti haragját:
10. Legyen résen
Az első lépés a harag kezeléséhez: Tanuld meg felismerni a közelgő dühroham jeleit. A harag a test fizikai reakciója. Az ember nem "veszíti el a türelmét" egy pillanat alatt. A szervezet fokozatosan mozgósítja erőforrásait, felkészülve a harcol-vagy menekülj helyzetre. Tanuld meg felismerni a figyelmeztető jeleket.
Ez lehet dobogó szív, izzadt kéz, szapora légzés, koncentrálási nehézség, összeszorított állkapocs és hasonlók. Miután felismerte a jeleket, próbálja meg kitalálni, miért; néha nem az a probléma, hogy az emberek mit mondanak az arcodba vagy a hátad mögött, hanem az, hogy hogyan észleled. Próbálj meg átgondolni a szavaikat. Lehet, hogy meglátod az igazi jelentést.
9. Elfogadás
Ha felismered a figyelmeztető jeleket, ismerd be magadnak, hogy ideges vagy. A tagadás az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor dühösek. Ha úgy tesz, mintha nem lenne dühös, a probléma nem fog elmúlni.
Mindig az a legjobb, ha bevallja a haragját önmagának, vagy elmagyarázza állapotát valakinek, akire dühös. Ez nemcsak lelassítja a reakcióját, hanem lehetőséget ad arra is, hogy megnyugodjon.
8. Gondolkozz hétszer, mondd egyszer
Mindannyian jól tudjuk, milyen könnyű mondani valamit a pillanat hevében. Időnként fel sem fogjuk, milyen komoly, amit mondani készülünk, amíg ki nem mondjuk hangosan. Ezért feltétlenül tartsa kordában a nyelvét. A verbális bántalmazás súlyos bűncselekmény, és nem szabad félvállról venni.
Jobb csendben maradni egy darabig. Gyűjtsd össze a gondolataidat. Dobj el minden sértő szót, és próbáld meg a lehető legvilágosabban átadni másoknak haragod okát. Értékelni fogjuk azt a képességet, hogy a vita hevében is irányítani tudja a szavait.
7. Szünet
Láthattad, ahogy a szülők megkérik gyermeküket, hogy tartson egy kis szünetet, amikor ok nélkül makacs és dühös. Tudod mit? Felnőtteknél ez is működik. Néha feszültté válik a helyzet. Nem kell elviselned. Ha úgy érzed, hogy a helyzet túlságosan megterhelő számodra, szakíts időt.
Legyen egy kicsit egyedül, és nyugodt légkörben gondolkozzon a problémán. A csend arany, és ez ezerszer igaz. Egy ilyen lépés lehetőséget ad arra, hogy átgondolja a történteket, és rendet tegyen a gondolataiban.
6. Nyugodtan
Tehát rájöttél, hogy dühös vagy. Mi a következő lépés? Szeretnél olajat önteni a tűzre, vagy mégis el akarod oltani? A dühkitöréseket adrenalinlökés kíséri, ami függőséget okozhat. Hamis hatalomérzetet ad. De olyan dolgokat is kimond és tegyünk, amelyeket később általában megbánunk.
Ezért a legjobb, ha adsz magadnak egy esélyt, hogy lehűljön, mielőtt a tűz kitör. Csillapítsa le a haragját, mielőtt kicsúszik a kezéből.
5. Találja ki az okot
Itt minden elég világos. Találd meg haragod okát. Eltarthat egy ideig (végül is a harag elhomályosítja a szemét, és először tisztán kell gondolnia), de ez lehetővé teszi, hogy kitalálja, valóban van-e oka az irritációnak vagy sem. Ezzel a probléma lényegét is láthatja.
4. Ne haragudj
A legrosszabb, amit tehetsz magadért és valakiért, akire haragszol, ha haragot érzel. Ez azt jelenti, hogy szándékosan ragaszkodsz a haragodhoz, amit azonnal kezelned kellett volna. Ésszerűtlen elvárni, hogy mindenki úgy viselkedjen, ahogyan szeretné. A megbocsátás nemcsak gyógyít, hanem a béke érzését is biztosítja. Ne hagyd, hogy a harag gyökeret verjen.
3. Keresd az okot
Tehát rájött az irritációjának okára. Most már könnyebb lesz megoldást találni erre a problémára. Próbálja meg megoldani a konfliktust, mielőtt továbblép. Elég nehéz lehet, de hidd el, meg tudod lepni magad. Így folyamatosan megoldhatod a problémákat, de elfelejtheted a bosszúságot is!
2. Irányítsa át a haragot
Mindig az a legjobb, ha a haragot egy békés mederbe tereli. Ha ártasz magadnak vagy a körülötted lévőknek, csak rosszabbul fogod érezni magad. Tanuljon meg konstruktívan viselkedni, amikor az irritáció fellép. Haragodat edzéssel tudod kiengedni.
Menjen edzőterembe vagy sétáljon. Használjon minden eszközt, hogy tompítsa érzelmeit. Csábító, hogy elengedje magát, de próbálja meg ne elrontani a dolgokat. Később csak megbánod.
1. Kérjen segítséget
Ha valóban észreveszi, hogy haragkontroll-problémája továbbra is fennáll, és már nem tud egyedül megbirkózni vele, akkor kérjen szakember segítségét. Nem szégyen szakemberhez fordulni. Erre valók az orvosok! Az a döntése, hogy segítséget kér, csak azt mutatja, mennyire elszánt a probléma kezelésében. Csak hasznára válik.
Az emberek manapság sokkal többet tudnak az általában rejtett viselkedési problémákról. Ha az érzelemkezelési problémák ismétlődnek, és látsz egy mintát – hajrá, próbáld meg kezelni őket! Ha úgy érzi, hogy eleget próbálkozott, de még mindig nem elégedett az eredménnyel, próbálja meg megosztani aggályait másokkal. Beszéljen családjával és barátaival, és ha szükséges, beszéljen szakemberrel. Csak te teheted jobbá az életedet.
Javasoljuk, hogy nézze meg:
Veronica Stepanova röviden beszél a harag okairól és annak kezeléséről.
