Egy edzés előtti nassolnivaló segíthet megfelelő energiával feltölteni a szervezetet. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy helytelenül étkeznek, mielőtt konditerembe mennek. Ez gyakorlatilag lehetetlenné teszi a hatékony edzést. Gyorsabban elfáradhatsz, és lehetetlen feladat lesz befejezned az edzést. Azonban a legnagyobb fitneszhibát sem szabad elkövetni: teli gyomorral edzeni.
Az edzés előtti nassolnivaló kiválasztásakor fontos, hogy bizonyosodjon meg arról, hogy az az ételfajta, amely természetesen szabályozza a szervezet tápanyag-egyensúlyát. A megfelelő étrend segít elkerülni a fáradtságot és természetes módon felpörgeti az anyagcserét. Válasszon ásványi anyagokban, tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag ételeket, hogy elkerülje az izomfájdalmat edzés után és alatt.
Melyek a legjobb ételek az edzés előtti uzsonnához? Az alábbiakban felsoroljuk a 10 legjobb terméket. Tekintse meg a 10 élelmiszer az izomtömeg növelésére című cikket is.
10. Mogyoróvaj
Csak egy gombóc mogyoróvaj (körülbelül 3 mg) elfogyasztása egy adag antioxidánshoz juttatja a szervezetet. Magnézia, E-vitamin – mindezt megtalálja ebben a termékben. A mogyoróvaj ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek a csontok erősítéséhez és a krónikus problémák kezeléséhez szükségesek.
Nem kell a tésztát a kenyérre kenni. Valójában egy kanál tiszta tészta is elegendő.
9. Barna rizs
Ha edzés előtt nagyon éhesnek érezzük magunkat, etethetjük egy marék barna rizzsel. A barna rizs enyhe diós ízű, nem túl fűszeres, de nem is túl lisztes. Ez a termék mangánban és falusiban gazdag.
A fogyásban is jótékony hatású, és gazdag antioxidánsokban. Azt is gondolják, hogy teljes kiőrlésű termék, amely csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és a koleszterinszintet.
8. Túró
A túró teljesen fehérje. Gazdag kalciumban, B12-vitaminban és foszforban is. Csak egy csésze túrót edzés előtt, és a szervezet hálás lesz az energiáért és a tápanyagokért. Ez is egy meglehetősen könnyű termék, amely serkenti az anyagcserét. Reggelire a túró az egyik legjobb megoldás.
7. Csirke
A csirke csak tiszta fehérje. A csirke szerepe a fogyás folyamatában felbecsülhetetlen. Ami még a csirke szükséges asszisztense, az az izomtömeg felépítése és növekedése. Azonban megeheti magát a csirkehússal, és akár túl is eszik. Fontos, hogy edzés előtt néhány darabra korlátozódjon.
Természetes antidepresszánsként is szolgálhat. Vacsora főételként csirkét is tálalhatunk. A csirke és a zöldségek különösen egészséges étel. Érdekelheti a legfinomabb csirkereceptek 10. cikke.
6. Joghurt
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy egy csésze joghurttal kezdje a napot. Természetes probiotikumnak számít. Ez azt jelenti, hogy a joghurt javítja az emésztést. A joghurt rendszeres fogyasztása pedig erősíti az immunrendszert, megelőzi a hasmenést és kezeli a székrekedést, valamint küzd a Helicobacter pylori baktérium ellen.
Az ízesítetlen joghurt a legjobb megoldás, de a gyümölcsízek is ugyanolyan hasznosak lesznek.
5. Alma
Ahogy mondják, egy alma naponta, és nem kell orvos. A test különböző rendszereire hatnak, és bármely területen előnyösek. Az almaevés egészségesebbé és fehérebbé teszi a fogakat. Az alma pektint tartalmaz, ami egy másik ok, amiért szeretni kell.
Ez a fehérje teszi az almát olyan egészségessé. Ezenkívül csökkentik a vér koleszterinszintjét és támogatják a szív egészségét. A közhiedelemmel ellentétben bármilyen színű alma ugyanolyan jótékony hatással van a szervezetre.
4. Grapefruit
Ha belegondolunk, mennyi tápanyagot tartalmaznak ezek a citrusfélék, eltévedhetünk a felsorolásokban. Tele vannak A-vitaminnal, E-vitaminnal, káliummal, cinkkel, magnéziummal, rézzel, pantoténsavval, tiaminnal, folsavval és még nikotinnal is.
A rózsaszín grapefruit ásványi anyagokban és általános vitaminokban is gazdag, amelyek a mindennapi élethez szükségesek. Egy grapefruit edzés előtt felpörgeti az anyagcserét a benne található összes mikro- és makroelemnek köszönhetően.
3. Zabpehely
Zabpehely fogyasztható a rostraktárak feltöltésére. A legújabb tanulmányok szerint napi körülbelül 25 gramm rost nem csak a szükséges mennyiség, hanem elegendő is, mivel az ember egyszerűen nem tud többet fogyasztani.
Egy tál zabpehely 4 gramm rostot biztosít. Tartalmaznak még magnéziumot, cinket, foszfort, tiamint, vasat és szelént. Ezenkívül jó vércukorszint-szabályozó.
2. Banán
Sokan szeretnek banánt vinni magukkal uzsonnára. Pontosan erre van szüksége edzés előtt. A banán gazdag B6-vitaminban, C-vitaminban, káliumban, magnéziumban és természetes rostokban. Szükségesek a vérnyomás csökkentésére, valamint a szívritmus helyreállítására.
1. Tojás
Az egyik legnépszerűbb reggeli természetesen a rántotta. Egy tükörtojás és van elég energiád ahhoz, hogy jól kezdd a napot. A tojás jelentős mennyiségben tartalmaz vasat, jódot, számos esszenciális vitamint, például A-, D-, E-, B12-vitamint. A szelén és a biotin is bőven található a tojásban.
Következtetés
Az edzés előtti nassolni való egyéb ételek a narancs, mandula, sajt, avokádó, tofu és szőlő. Cukorbetegség vagy egyéb étkezési korlátozások esetén konzultáljon orvosával, hogy kizárja az egészségesnek tűnő élelmiszerek káros hatását. A fent bemutatott lehetőségek többségét egyszerűen magával viheti, elhagyva a lakást.
Néhányukhoz azonban, például a rántottához, főzni kell. Készítse elő a banánt és az almát, így nem kell falatozni, ha túl elfoglalt. Az egészséges táplálkozásról itt tudhat meg többet.
Javasoljuk, hogy nézze meg:
Számos hasznos és helyes receptet mutat be az edzés előtti nassolnivalókhoz a "Fitness Laboratory" projekt részeként a Workout csatornán - Hozd magad formába.
