vágya karcsú gyomor a legtöbb nő álma, de ezt nem olyan könnyű elérni. Tippeket gyűjtöttünk össze számodra a hasi zsír csökkentésében, életkortól függetlenül.
Amikor a 20-as éveidben jársz
20 év után az anyagcseréd 1-2 százalékkal csökkenni kezd. Ez azt jelenti, hogy ha korábban 2500 kalóriát égetett el naponta, akkor most 25-50 kalóriával kevesebbet éget el. Ezért a legtöbb ember ebben a korban átlagosan 1 kg-ot hízik évente. Ebben a korban megnő a hormonok, például az ösztrogén mennyisége. Ez a hormon arra készteti a szervezetet, hogy zsírt raktározzon a combban, a fenékben és a mellben.
Mert lapos has és vékony derék kövesse a mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet. Vegyen be étrendjébe teljes kiőrlésű gabonát, babot, gyümölcsöt és zöldséget. Az edzésnek kardio-, intervallum- és erősítő gyakorlatokból kell állnia.
Amikor elmúltál 30
30 évesen még jó az anyagcseréd. Bár még 1-2 százalékkal lelassul, mint 20 évesen. Ebben a korban a legtöbb nő anyává válik. Egyensúlyoznod kell az anyaság és a karrier között, hogy mindent megtehess. Ez stresszhez vezet azáltal, hogy megemeli a kortizolszintet, ami a szervezet zsírraktározását okozza.
Amikor elmúltál 40
Ebben a korban a nemi hormonok szintje csökkenni kezd. Amikor az ösztrogén csökken, a hasban lévő receptorok erősebbé válnak, így elkezd hízni. Az anyagcsere további 1-2 százalékkal visszaesett ahhoz képest, amikor 30 év felett voltál.
A növekedési hormon szintjének növeléséhez keményen kell dolgoznia az edzőteremben. Ebben a korban a közepes és a magas intenzitású edzések alkalmasak több sorozattal.
Gyakorlatok a lapos hasért
Gyakorlatokat válogattunk az Ön számára lapos has otthon bármely életkorban elvégezhető feltételek.
Guggolás súllyal
Állj fel, lábad vállszélességben. Vedd a súlyzókat a kezedbe, és engedd le a válladra. Guggoljon le, csípőjét tolja hátra és le, térdét hajlítsa. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, háta egyenes. Végezzen 8-10 ismétlést 3 sorozatban (pihenj 45-60 másodpercet a sorozatok között).
Hajó
Üljön össze hajlított térddel, a lábak kissé távolodjanak el a padlótól. Nyújtsa ki a karját előre, helyezze súlyát az ülő csontokra, húzza be a hasát és emelje fel a mellkasát. Próbálja meg kiegyenesíteni a lábát, amennyire csak lehetséges (a test V-alakját képezve), és tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől 1 percig. A légzés egyenletes és nyugodt.
Keresztcsavarás
Álljon vállszélességű lábbal, térdét behajlítva. Tartsa mozdulatlanul az alsó testét, gyorsan dőljön jobbra, majd térjen vissza középre, és dőljön balra. Ismételje meg a hátradöntést jobbra. Ezután engedje le a felsőtestet jobbról körben bal oldalra, félkört alkotva a törzstel. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy ismétlés. Ismételje meg összesen 10-szer, felváltva kezdje a jobb és a bal oldalon.
