Az összeroppanások, a guggolások és a deszkák mind részét képezhetik az alapvető edzésnek. De néha szükséged van néhány friss gyakorlatra a rutinodba (vagy egy kiindulási pontra, ha kezdő vagy), hogy izmaid feszesek maradjanak, és a középső szakaszod keményen dolgozzon.
Ha még nem ismeri az edzést, nehéz lehet tudni, hogy mikor feszíti meg igazán az izmait, ami néha derékfájáshoz vezethet. Az alapvető gyakorlatok gépen történő elvégzése segíthet a kezdőknek elég erőssé válni a testsúlyos gyakorlatok megfelelő végrehajtásához.
Azok számára, akik már dolgoznak a hatos csomagépítésen, a gépekkel való segítségnyújtás kicsit kihívást és szórakoztatóbbá teheti az izomközpontú edzést. A gép segít megerősíteni az edzést, így továbbra is hatékonyan erősítheted izmaidat.
Minden hasizom felépítéséhez próbálja ki az alábbi öt gyakorlatot, amikor legközelebb az edzőteremben jár.
Evezős térdemelés
kezdje a gép hátulján, a konzoltól elfelé fordítva. Tegye a kezét a talajra, és óvatosan helyezze mindkét lábát az ülésre. Tartsa egy tömör deszkát, vállakat közvetlenül a csuklón, és egyenes vonalat képez a válltól a sarkáig, és a testével nyomja térdét a mellkasa felé, megállva a csípőjével egy vonalban. Ezután küldje vissza őket, és ismételje meg. Ha magabiztosnak érzed magad ebben a mozdulatban, hajtsd végre a csukatartást, tartsd egyenesen a lábaidat, és a törzseddel emeld fel a csípődet a mennyezet felé.
A hátát a szimulátor puha burkolatának támasztva helyezze alkarját a kartámaszra, és fogja meg a fogantyúkat. Nyomja be és ki a karfából, miközben megtartja a magas testtartást és semlegesíti a gerincet. Először akasszuk le egyenesen a lábunkat, majd emeljük csípőmagasságig, 90 fokos szöget bezárva. Ha ez túl nehéz, hajlítsa be a térdét, és húzza fel a csípőjéig. Lassan engedd le magad, és ismételd meg.
Döntött pad guggolás.
helyezze a lábát a pad tetején lévő kerek lábtartók közé, majd feküdjön hanyatt. Vegyél egy nagy levegőt, és kilégzéskor emeld fel a mellkasodat a hasizmoddal. Lassan engedd le magad, és ismételd meg.
A szimulátor a combizmok farizmoinak izmaihoz.
helyezze a lábát a lekerekített lábpárnák közé, és kezdjen el közvetlenül a nagy, lekerekített lábpárna tetején ülni. Keresztbe tett karokkal a mellkason, lassan engedje le a hátát semleges gerinchelyzetbe, majd üljön vissza a kiindulási helyzetbe.
