Címkék: egészségügyi tanácsok
Merevnek és fájónak érzi magát, miután felébredt vagy hazaért a munkából? Ha igen, akkor érdemes a masszázsra gondolni, amely nemcsak a fájdalmat és a feszültséget enyhíti, hanem egy fárasztó nap utáni ellazulást is segít. Ha nincs idő egy masszázsszalon látogatására, akkor elsajátíthatja az önmasszázs technikáját. Hogyan masszírozd magad, a cikkben részletesen elmondjuk.
Kiképzés
Vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyozzon, szárítsa meg meleg törülközővel. A meleg víz ellazítja az izmokat és felkészíti őket a masszázsra. Tehetünk bele egy kis tengeri sót, jól csillapítja a fájdalmat. Fürdés közben melegítsen fel egy törölközőt úgy, hogy a szárítógépre helyezi. A meleg törölköző segít gyorsabban felmelegedni. Vigyen fel masszázsolajat a testre. Ezután kezdje el a masszázst.
A helytelen testhelyzet, nehézemelés, hirtelen mozdulatok fájdalmat okozhatnak. A feszültség oldására végezhet egy egyszerű gyakorlatot egy kis labdával és egy székkel, amely mindössze néhány percet vesz igénybe.
Helyezze a labdát a háta és a szék támlája közé, mozgassa a testét fel-le, majd végezzen körkörös mozdulatokat. Végezze el ezt a gyakorlatot a hát különböző részein, elkerülve a gerincet.
Hogyan lehet enyhíteni a feszültséget a nyakban és a nyakban
A nyak merevségét és fájdalmát okozhatja alvás közbeni helytelen fejtartás, sportsérülések, éles kanyarodás, rossz testtartás vagy stressz. A nyak és a nyak kellemetlen érzéseinek enyhítésére masszírozzon. Végezheti ülve vagy állva.
Helyezze a jobb kezét a mellkasára, a bal kezét pedig a tarkójára. Ezután döntse a fejét az ellenkező vállra, ujjait húzza végig egy képzeletbeli vonalon a fej töve és a váll között. Ismételje meg többször.
Helyezze a csuklóit a nyaka tövéhez, majd helyezze ujjait a gerince mindkét oldalára. Masszírozza az izmokat, húzza fel és nyomja meg az ujjaival. Ismételje meg ugyanezt a nyakon és a vállakon. Finoman tapintsd meg a nyak hátsó részét, majd tenyereddel és ujjaiddal nyomja meg az izmokat ezen a területen. Ismételje meg többször. Gyengéd nyomást gyakoroljon a fej tövétől a nyakig.
Hogyan készíts magadnak egy arcmasszázst
Az arcmasszázs egy olyan technika, amelynek célja az arc bőr alatti és izomszöveteinek stimulálása annak rugalmasságának és feszességének megőrzése érdekében. A masszázs elvégzése előtt vigyen fel hidratáló krémet a bőrre a jobb siklás érdekében.
A masszázsvonalakat követve csúsztassa fel ujjait az arcra, először egyenesen, majd körkörös mozdulatokkal. Ezután masszírozza a tenyerével a homlok közepétől a halántékig, és enyhén nyomja meg a homlokot a kezével. Masszírozza az orrát úgy, hogy ujjbegyeivel felfelé köröket rajzol az orrlyuk körül, lassan haladva felfelé. Végül finoman simogassa meg az arcát. Végezzen masszázst a tükör előtt.
Hogyan adjunk lábmasszázst
A lábdagadás leggyakoribb oka a rossz keringés. A duzzanat csökkentése érdekében ajánlott feküdni, és a lábát a szív szintje fölé emelni. Masszázs végezhető a vérkeringés javítására.
Üljön le egy székre, hogy elérje a bokáját. Lassan mozgassa a tenyerét felfelé a lábától a térdig. Ismételje meg a mozgást a másik lábon. Ezután végezzen körkörös mozdulatokat az ujjaival a boka körül az óramutató járásával megegyező irányban. Ismételje meg többször, majd tegye ugyanezt fordítva. Fogja meg a jobb bokáját a kezével, és ujjbegyével finoman nyomja meg az Achilles-ínt. Felemeli és leengedi a kart a bokától a sarokig. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábra is.
A kéz önmasszázsa segít ellazítani az izmokat, enyhíteni a feszültséget, különösen intenzív fizikai erőfeszítés után. Vigyen fel krémet vagy masszázsolajat a bőrére a jobb siklás érdekében.
A tenyerével finoman haladjon a kéz közepétől az ujjai felé, hogy ellazítsa ezt a területet. Ezután tegye a hüvelykujját a tenyerére, és kis nyomással végezzen körkörös mozdulatokat. A mutatóujjával futjon végig az inak mentén a kézfejétől az ujjaiig. Lassan mozogjon fel és le a csuklótól az ujjakig.
A masszázs befejezéseként dolgozzon át minden ujját. Fogja meg az ujját, könnyű mozdulatokkal menjen le a körömlemezekhez. Dolgozz minden ujjal. Javítja a köröm növekedését, aktiválja a vér mikrocirkulációját ezen a területen. Nyomjon némi nyomást a körömlemezre, majd engedje el. Minden nyomás 3-4 másodperc.
Most, hogy mindent tudsz az önmasszázsról, már csak gyakorolnod kell!
