Különféle változások a megszokott életritmusban, új szokások kialakulása – mindez negatív hatással lehet az emberi egészségre. Ez különösen igaz az egészséges és hosszan tartó alvásra – már sok szó esett a teljes és egészséges életben betöltött fontos szerepéről.
Sajnos korunkban kevesen büszkélkedhetnek azzal, hogy képesek gyorsan elaludni és jól aludni. Egyre többen próbálnak olyan természetes kiegészítőket és anyagokat találni maguknak, amelyek segíthetnek alvásproblémákon, és nem károsíthatják a szervezet többi részét. Ennek fényében nem meglepő, hogy virágzik az altatók és az alvásminőséget pozitívan befolyásoló gyógyszerek piaca.
Az alábbiakban felsoroljuk a 10 legjobb természetes alvássegítőt, amelyek segítenek elaludni és kipihenten ébredni.
1. Magnézium
Bolygónk egyik legbőségesebb ásványi anyagát - a magnéziumot - ugyanakkor az egyik legegyszerűbb és legtermészetesebb anyagnak tartják, amely segít javítani az alvás minőségét. A magnézium a neurotranszmitterekkel (biológiailag aktív anyagokkal, amelyek az izomszövetekbe szállítják) kölcsönhatásba lépve segít csökkenteni a stresszszintet, segíti a szervezet ellazulását és jobban felkészül az alvásra. A magnézium napi mennyiségének rendszeres bevitele segít fenntartani az alvás és az ébrenlét biológiai ritmusát, segít megoldani az elalvással kapcsolatos problémákat, és javítja az ébredés utáni általános közérzetet.
2,5-hidroxi-triptofán (5-HTP)
Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) az emberi szervezetben természetes módon előállított aminosav. Az 5-HTP segít abban, hogy az emberi szervezetben egy másik természetesen előállított aminosav, a triptofán szerotoninná alakuljon, a szerotoninból pedig a szervezetünkben zajló biológiai folyamatok révén egy természetes altató, a melatonin keletkezik.
Az 5-HTP-kiegészítőkkel való kiegészítés segíthet növelni a melatonintermelést, ami gyorsabb álmosságot és meghosszabbíthatja az alvás időtartamát. Egy másik lehetőség a triptofán szintjének növelése a szervezetben. Ezt úgy érjük el, hogy fehérjében gazdag növényi ételeket fogyasztunk – dió, bab, magvak, tofu, zab stb.
3. Ziziphus
A Ziziphus, más néven "kínai datolya" vagy "jujuba" egy Délkelet-Ázsiában őshonos gyümölcsös növény, amely nagyon gazdag különféle tápanyagokban, beleértve a szaponint és a flavonoidokat. Ezek segítenek enyhíteni a stresszt és segítenek az álmatlanság elleni küzdelemben. A zsidótövisbogyó másik hasznos alkalmazása a terápiás gyakorlatban való felhasználása a gyomor-bélrendszeri betegségek megelőzésére, a szív- és érrendszer erősítésére, valamint a szervezet káros rákos sejtekkel szembeni védelmére.
4. L-teanin
Az L-teanin a tealevélben található aminosav. Elegendő mennyisége az emberi szervezetben segíti a gyorsabb elalvást, a dopamin, a GABA (gamma-aminovajsav), a szerotonin szintjének emelkedése, valamint a szervezet által termelt vegyi anyagok szintjének csökkenése miatt. stressz és szorongás állapota. Ezen túlmenően az L-teanin segít az agynak alfa-hullámok létrehozásában – a relaxációhoz kapcsolódó és a REM-alvás során jelenlévő hullámok.
5. Bódító paprika
A bódító paprika, vagy egyszerűen csak kava-kava, egy trópusi örökzöld, úgynevezett "nyugtató hatással". A szorongás, a stressz szintjének csökkentésére és a test általános megnyugtatására szolgál. A kava kava szerves vegyületei csökkenthetik az agyi aktivitást, álmosságot okozhatnak, és gyorsabban mély, egészséges alvásba merülhetnek.
6. Golyóvirág
A golgotavirág olyan növény, amely főleg trópusi körülmények között nő. Talán ez a leghatékonyabb gyógymód a pánik vagy szorongás tüneteinek csökkentésére. Elősegíti a teljes ellazulás érzését, ami kétségtelenül segít a gyorsabb elalvásban. Sok más, alvási problémák megoldására javasolt természetes gyógyszerhez hasonlóan a golgotavirág is csökkenti az agyi aktivitást, növeli a GABA és más olyan anyagok szintjét a szervezetben, amelyek hozzájárulnak a melatonin termeléséhez.
7. Valerian
A világhírű macskagyökér egy olyan növényi kivonat, amelyet ősidők óta széles körben használnak erős nyugtatóként, súlyos stresszes helyzetekben és érzelmi stresszben. A gyógyszer elkészítéséhez használt macskagyökér növeli a GABA szintet, csökkenti az agyi idegsejtek aktivitását, emellett jótékony hatással van a központi idegrendszer egészére, jelentősen javítva az alvás minőségét.
8. Melatonin
Ez a cikk már nem egyszer említette a melatonint - egy természetes altatót, amelyet az emberi agyban egy kis tobozmirigy - a tobozmirigy - termel. A melatonin kulcsszerepet játszik a biológiai ritmusok szabályozásában az alvási és ébrenléti időszakok szabályozásával.
A melatonint általában pirula formájában találják meg a gyógyszertárakban. Természetesen ezt az anyagot, a szintetikus melatonint mesterségesen állítják elő, de kémiai összetétele szinte megegyezik a természetesen előállított melatoninnal. Vény nélkül kapható szintetikus melatonin, amelyet kifejezetten álmatlansággal küzdők számára fejlesztettek ki.
A melatonin természetes termelődését elsősorban a fényhiány határozza meg, ezért biológiai alvás-ébrenlét ritmusunkat a nappali és éjszakai rezsim határozza meg, növelve az éjszakai álmosság érzését, nappal pedig aktívan tartja a szervezetet. Az ezen a faktoron alapuló tanulmányok azt mutatják, hogy a napi rend betartása és a megfelelő hozzáállás elegendő napi aktivitás mellett nemcsak javíthatja az alvást, hanem hozzájárulhat a felesleges kilók leadásához is, valamint segíthet a különféle idegrendszeri zavarokkal küzdő gyermekeknek. rendszer.
A melatonin esetében azonban nem szabad megfeledkezni a helyes adagolásról. A legjobb, ha kis mennyiségű melatonint vesz be – körülbelül 0,5 mg-ot 3-5 órával lefekvés előtt. Ha azonban kényelmesebb Önnek közvetlenül lefekvés előtt bevenni a melatonint, az adagot a maximális 5 mg-os adagra lehet emelni. Nem ajánlott tovább növelni az egyszeri időt – akik egy ilyen kísérlet mellett döntöttek, olyan mellékhatások jelentkeztek, mint a fejfájás, álmosság, hányinger, szédülés, enyhe remegés, ingerlékenység, alacsony vérnyomás, hasi görcsök és akár átmeneti. depressziós rohamok.
9. Glicin
A glicin egy aminosav, amely alapján az azonos nevű népszerű gyógyszert állítják elő, amely nyugtató hatással van a szervezetre. A glicin napi normája 3 gramm, és közvetlenül lefekvés előtt ajánlott bevenni. Ez segít felgyorsítani az elalvási folyamatot, normalizálni az alvás minőségét és időtartamát, ébredés után pedig kipihentnek és felépültnek érzi magát.
10. Levendula
A levendula illata természetes nyugtató, pozitív hatással van a központi idegrendszerre.Napjainkban a különféle levendula alapú termékeket, mint a tea, illatos gyertyák, illóolajok, a világ számos orvosa ajánlja nemcsak olyan gyógyszerként, amely segíthet az alvászavarok leküzdésében, hanem komplett gyógyszerként a különféle neurológiai betegségek kezelésében. betegségek.
Ui.: Az alvásminőség javításának módjai gyógyszerek és étrend-kiegészítők nélkül
Azok, akiknek nincs lehetőségük a fenti módszerek alkalmazására, vagy akik egyszerűen félnek az étrend-kiegészítők használatától, ne keseredjenek el. Vannak más módszerek is az elalvás megkönnyítésére, valamint az alvás hangosabbá és hosszabbabbá tételére.
1. Kis mennyiségű meleg tej mézzel
Szeretsz inni egy finom meleg tejet mézzel párosítva a nap végén? Akkor nem kell aggódnia az esetleges alvásproblémák miatt. Az amerikai National Sleep Foundation (egy álmatlanságban és más alvászavarban szenvedők megsegítésére létrehozott jótékonysági szervezet) szerint a titok a triptofán kombinációjában rejlik, amely, mint emlékszünk, elősegíti a melatonin és a szénhidrátok termelését. amelyek hozzájárulnak a triptofán gyors fejbe szállításához.agy.
2. Minimális mesterséges világítás
Az álmatlanságban szenvedőknek egyszerűen békés, nyugodt és pihentető környezetet kell teremteniük maguknak. Bármilyen apróság befolyásolhatja az amúgy is nehéz elalvási folyamatot. Manapság különféle kütyük vesznek körül bennünket, és az alvásproblémákkal küzdőknek erősen ajánlott minden olyan elektronikát eltávolítani, amely fényjelzést adhat, mint például az értesítési szenzoros mobiltelefonokat, laptopokat és táblagépeket, töltőket. Bizonyított tény, hogy a kék szín negatívan befolyásolja az ember biológiai ritmusát, és megnehezíti az elalvást.
3. Forró fürdő
Engedje meg magát, hogy lefekvés előtt egy forró fürdőben lazítson. Számos antropológiai vizsgálatot végeztek ennek a kellemes eljárásnak az előnyeiről, és az eredmény azt mutatta, hogy azok a nők, akik lefekvés előtt vesznek egy forró, lazító fürdőt, sokkal gyorsabban alszanak el, mint azok, akik csak lefekszenek. Fürdés után az alvás erősebbé válik, amitől sokkal jobban érzi magát, amikor felébred.
4. Gyógytea
És ismét a tudományos kutatás felé fordulunk, ezúttal a melbourne-i ausztrál Monash Egyetemen. Eredményeik arra utalnak, hogy a golgotavirág, kamilla vagy macskagyökér alapú gyógyteák pozitív hatással vannak az emberi alvásra. Az utolsó lehetőség különösen érdemes megjegyezni - a valerian alapú teát széles körben használják a szorongás és az álmatlanság tüneteinek kezelésére. Segítségével elmerülhet az egészséges, egészséges alvásban, és szinte teljesen megszabadulhat az éjszakai ébredések problémájától.
5. Kezelje érzelmeit
Azok számára, akik hirtelen ki akartak próbálni valami egzotikus módszert az álmatlanság elleni küzdelemben, tökéletes választás a jóga, a meditáció, vagy éppen a személyes napló vezetése lefekvés előtt. Mindezek a tevékenységek segítenek megszabadulni a stressztől, megszabadulni a pszichés stressztől, ellazulni, valamint gyorsabban és jobban elaludni.
6. Könyvek olvasása
Egy lenyűgöző könyv lefekvés előtti olvasása szintén jótékony hatással lehet az ember pszichológiai állapotára - segít megtisztítani az elmét a negatív gondolatoktól, és csak pihenni. A Sussexi Egyetemen végzett 2009-es tanulmány szerint 6-7 percnyi olvasás nyugodt környezetben 68%-kal csökkentheti a stresszszintet!
Az álmatlanság kétségtelenül az egyik leggyakoribb és legpusztítóbb egészségügyi és immunrendszeri probléma. De ne ess kétségbe! A fent említett tippek betartásával és a javasolt gyógymódok használatával kétségtelenül javíthatja az alvás minőségét, és sokkal jobban érzi magát reggel.
Javasoljuk, hogy nézze meg:
A videó hasznos információkkal szolgál a jól táplált természetes altatókról.
