Akarva-akaratlanul kihagyja az edzéseket? Ha igen, akkor ez egy teljesen helytelen életszemlélet. A kutatások azt mutatják, hogy legalább heti 150 perc mozgás nagy szerepet játszik az egészség megőrzésében.
A jó hír az, hogy nem kell hosszú edzéseket ütemezni az ütemtervben. És a súlyemelés az edzőteremben biztosan nem az egyetlen lehetőség. Ha nehezen talál időt az edzőteremre, vagy az életnek megvannak a maga tervei, végezhet olyan egyszerű tevékenységeket, mint a lépcsőzés, 1,5 km-es gyaloglás és más hasonló tevékenységek.
Minden apróság számít! Már napi 20-30 perc is megteszi a trükköt. Ha szeretnél egész nap aktívak maradni ahelyett, hogy lomhák lennél, itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket érdemes beépíteni elfoglaltságodba.
Próbáljunk megbirkózni a célokkal és kezdjük el az edzést:
Próbáljon meg edzeni az otthona kényelméből
Főzés közben próbáljon fekvőtámaszt tenni. Álljon egy kis távolságra a konyhapulttól, és tegye rá a kezét. Ez segít tónusossá tenni vállát és karját anélkül, hogy feláldozná a házimunkát.
Lépcsőzni
Ez a legkisebb, legegyszerűbb és leghatékonyabb kiegészítője az edzéseknek. Megpróbálhatja ezt megtenni otthonában vagy irodájában. A lépcsőn felsétálva nemcsak a lábakban, hanem az egész testben is zsírt égethet.
Vizes palackok kiegészítő rakományként
Igen, jól értetted! Ha meg szeretné erősíteni a hát, a kar és a váll izmait, próbáljon meg vizespalackokat használni súlyként. A hatás fokozása érdekében adjon hozzá extra vizet minden alkalommal, amikor növeli a súlyt.
Gyors ugrásos kardio edzés
A lábak összeugrása, a lábak széthúzása nagyszerű kardióedzés. Álló helyzetben hajtják végre, a karok és lábak egyidejű kiterjesztésével. TV-nézés közben ugrások sorozatát hajthatja végre a reklámok során.
Erősítse meg a magját kitörésekkel
Kitörések végrehajtásakor erős égő érzést fog érezni a lábában. Ez egy jó gyakorlat az izommag erősítésére. Otthon kiugrálhat, ha egyik szobából a másikba költözik (súllyal vagy anélkül).
Melegítsen menet közben
Finoman döntse a fejét előre, hátra és oldalról oldalra. Végezzen körkörös forgatásokat a vállaival úgy, hogy a lábát és a csípőjét álló helyzetben tartsa, és a derékban is forgassa. Hajolj előre, és érd el a lábujjaidat.
Jóga
Tartson legalább 10 perc szünetet a rutinból, és gyakoroljon jógapózokat és mély légzést. Kipihentnek, nyugodtnak és megfiatalodottnak fogod érezni magad. Fokozza az energiát, erősíti az immunrendszert, csökkenti a gyulladást és segít megbirkózni a depresszióval.
Edzés előtti étkezés
A banán remek étkezés előtti étkezés. Ha ez egy nehéz edzés, próbáljon meg valami egészségeset enni szénhidrátokkal és fehérjékkel, például zabpehelyet, tojást, csirkét stb.
Edzés utáni koktél
Próbálja ki a gyümölcsturmixot és a joghurtos shake-et, mert azonnal feltölti az energiát az edzés után. Ehet főtt tojást, babot, túrót, ihat friss gyümölcslevet cukor nélkül. Edzés után egyél fehérje- és szénhidrátmentes ételeket.
Tedd a takarítást edzési rutinod részévé
A nappali, fürdőszoba, ház takarítása remek edzési lehetőség azoknak, akik nem tudnak konditerembe járni. Néha az emberek annyi kalóriát égetnek el takarítás közben, mint a futópadon.
Így a cél az izomfűző erősítése, az immunitás erősítése és a test rugalmasságának megszerzése. A testmozgás segíthet megelőzni a megfázás, a köhögés és az influenza kockázatát is.
Ha rendszeresen sportolsz, mindig jó hangulatban lehetsz, és egész nap aktív maradhatsz. És higgyen nekem, az egészséges táplálkozás és a testmozgás által kapott elégedettség megéri a fáradságot.
Egy másik fontos szempont, hogy rendszeres orvosi vizsgálaton kell részt vennie a vészhelyzetek elkerülése érdekében. Mint tudod, az egészségügyi problémák előre nem láthatók, és a későbbi szakaszokban a betegség sokkoló lehet.
Az érzelmi és fizikai stressz mellett intenzív „pénzügyi” stresszt is kivált. A rendszeres orvosi vizsgálatok a megfelelő megközelítés testének és a testében esetlegesen bekövetkezett finom változásoknak a megértéséhez.
Ha nem tud rendszeres orvosi vizsgálaton részt venni, járjon el bölcsen, és gondoskodjon megfelelő egészségbiztosításról.
Összehasonlíthatja a különböző típusú egészségbiztosítási szolgáltatásokat az interneten, és kiválaszthatja az Önnek és családjának megfelelőt. Vannak biztosítási programok nők, idősek és családi programok számára. Biztosíthatja családja egészségügyi ellátását anélkül, hogy sok pénzt költene rá.
Ez az életmód csodákra képes az egészségeddel. A mai edzéssel töltött időt holnap teljesen bepótolod.
És végül!
Szerencsére a rendszeres testmozgás azonnali eredményt hoz. És az egyik legfontosabb talán a jó egészség. Amellett, hogy koncentrált és aktív maradsz, kevésbé leszel stresszes napközben.
A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás segíthet a depresszió és a szorongás leküzdésében, a pszichoterápiával és az antidepresszánsokkal együtt. Egyszerűen fogalmazva, hogy jobban érezze magát, mint most, végezzen legalább egy gyakorlatot.
