Stresszes munka – mit tegyünk? Ha munkája krónikus stresszt okoz, akkor jó helyen jár! Ez a fajta stressz különbözik a normál stressztől, mivel az agyat folyamatosan felszabadítja az adrenalint és a kortizolt. A szervezeted megfelelően reagál az állandó stresszre: állandóan fáradtnak érzed magad, állandóan fáj a fejed, leesik a koncentrációd, és sokkal jobban elfáradsz, mint azelőtt, hogy itt dolgoztál. Ez csak néhány a krónikus stressz tünetei közül.
Miközben állandó stresszt okozó munkát végez, a probléma megoldása nehéznek tűnik. A leggyakoribb tanács az Ön számára, hogy mindenféle eszközt és stratégiát használjon, de végül megtalálja a legegyszerűbb és legkevésbé stresszes megoldást: hagyja fel ezt a munkát.
De amíg kétségei vannak: "A stressz miatt felmondok a munkámban, ez rossz?"
Egyáltalán nem! A cikk elolvasása után pontosan megérti, miért okos döntés az állás elhagyása. Kultúránk a kitartás gondolatát hirdeti a siker érdekében, de okkal, mondta Ralph Waldo Emerson:
"Az ostoba makacsság a szűk látókörű elmék babonája."
Makacsnak lenni egy olyan stresszes helyzetben, mint a tiéd, azt jelenti, hogy keményebben kell dolgozni, nem pedig okosan. És ne tévesszen meg. A munkából való kilépés valójában azt jelenti, hogy megerősödik, meg kell tenni az első lépést egy jobb élet felé.
Keresse tovább az okokat, amelyek miatt feladhat a munkahelyén, és maga mögött hagyhatja a krónikus stresszt. Jómagam több mint 6 éve nem dolgozom, kreativitással és kedvenc otthoni tevékenységemmel foglalkozom, ami több pénzt hoz, mint bármely más munkám az életemben.
1. Mérgező munkája megbetegít
A krónikus stressz és a tartósan kedvezőtlen munkakörülmények erősen befolyásolják az egészséget. Hasonlítsa össze jelenlegi állapotát és azt, hogyan érezte magát körülbelül 6 hónappal ezelőtt. Hogy érzed magad?
Érdemes hosszú távon gondolkodni. Ha mostanában nem is volt beteg, elkövetheti azt a hibát, hogy idővel kimeríti magát. Ezzel az életmóddal az immunitás erősen legyengül.
A rossz egészségi állapot a tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy valamit rosszul csinálsz. Ami az egészséget illeti, a stresszel kapcsolatos problémák sajátos jelei vannak, különösen a következő tünetek:
- Álmatlanságban szenved, vagy nem alszik eleget;
- Ön jelentős súlycsökkenést vagy súlygyarapodást tapasztal;
- Hiányzik az energiád és a motivációd, és gyakran nem akarsz kommunikálni az emberekkel;
- Úgy tűnik számodra, hogy mindig megfázol, és valódi betegség esetén több időre van szükséged, mint amennyire szüksége van a felépüléshez;
- A munkád annyira behatol a magánéletedbe, hogy nincs időd és kedved sportolni.
Egyik sem Munka Nem érdemes egészségét veszíteni rajta, és ha még nem tapasztalt komoly rendellenességet, annak megelőzése remek ürügy a leszokásra.
Ha megvárja, amíg egészségi állapota teljesen megromlik, akkor később nem tud más munkát keresni, vagy sokkal nehezebb lesz.
2. A multitasking a kudarc receptje
Nincsenek stresszes helyzetek a munkádban, de még mindig tapasztalsz őrült stresszt? Talán magára vállalta a napi munka terhét és számtalan egyéb kötelezettséget?
Például, ha Ön egy szokatlan diák, aki azért tért vissza az iskolába, mert nem tudta megszerezni a kívánt állást, akkor is dolgoznia kell valahol, és ez stresszt okoz.
Valamiről le kell mondanod. A tanácsadást kérő többfeladatos emberek körülbelül 61%-a tapasztal szorongást, 49%-a pedig depressziós.
A tanácsadás segít, de nem gyógyír a multitaskingra. Gloria Mark, az irvine-i Kaliforniai Egyetem professzora szerint a többfeladatos emberek hajlamosabbak a stresszre, a neuroticizmusra és az impulzivitásra.
Mark szerint az agynak körülbelül 23 perc és 15 másodperc kell ahhoz, hogy a feladatváltás után visszanyerje a fókuszt. Ez kimeríti az energiatartalékait, és ha folytatja, krónikus stressz állapotba kerülhet.
Azok az emberek, akiknek két vagy három legfontosabb prioritása van, ami állandóan lenyomja őket, a többfeladatos munka csapdájában vannak. Rögzítse és értékelje a munkáját. Ha a munkád nem a hobbid, és nem áll a prioritási listád élén, hagyd el.
3. Azok a munkáltatók, akik nem segítenek a stressz oldásában, nem végzik a munkájukat
Az igazság az, hogy az elfoglaltságnak nem kell egyoldalúnak lennie.
Szíved beleteszed a munkába, büszke vagy rá, és igazán érdekel az eredmény. Az a munkáltató, aki nem emlékeztet arra, hogy szüneteket tartson, vagy lehetőséget biztosítson a stresszoldásra, olyan munkáltató, aki nem érdemli meg, hogy neki dolgozzon.
Meg tudja ajánlani azt, amire sok munkáltató vágyik: munkamorált és magas szintű elkötelezettséget. A jó munkaadók tudják, hogy az ő felelősségük, hogy ne vágják le az emberek szárnyait. Azt is tudják, hogy oda kell figyelniük, hogy mennyit dolgozol, és mennyire vagy stresszes.
Lényegében a stressz kultúrájával van dolgod. A szervezeti kultúra tanulmányozása kimutatta, hogy az a hierarchikus bürokratikus kultúra, amelyben a szervezet kevéssé törődött a dolgozók jólétével, alacsony erkölcsi állapotot teremtett.
A szervezet negatív, stressz alapú kultúrája alacsony termelékenységhez, magas fluktuációhoz és alacsony elkötelezettségi arányhoz vezet.
A lényeg az, hogy amikor stresszes kultúrával van dolgod, jogos az elköteleződéstől való szabadságod.
Egy vállalat kultúrája a személyisége. Ne légy olyan kultúrában – tehát az egyének között –, amely inkább rombolja, mintsem építi önmagát.
4. Van olyan munka, amit jobban fogsz szeretni.
Sokan a túlzott stressz miatt felmondanak, és nem tudnak újra elhelyezkedni, mert úgy érzik, elakadtak. Nem gyakorolják a szabad akaratot, és nem akarják felismerni a választás lehetőségét, amely lehetővé teszi számukra, hogy odamenjenek, ahová akarnak, és azt csinálják, amit akarnak.
Mitch Horowitz filozófus erről beszél új könyvében, a The Miracle Club: How Thoughts Become Reality című könyvében. Bár vannak olyan körülmények, amelyeket nem tudsz befolyásolni, jelenlegi pozíciódban kiválaszthatod, hogy melyik életet szeretnéd.
Ennek a foglalkoztatáshoz való viszonyításához elképzelheti, hogy milyen típusú munkát szeretne, és milyen típusú vállalatnál szeretne dolgozni. Nem dolgozol máshol, mert ezt választottad.
Válasszon másik állást, és tegyen lépéseket annak megszerzése érdekében. Lehetősége van arra, hogy minden erőfeszítését egy új irányba összpontosítsa.
Igen, vannak gyakorlati megfontolások – többek között az, hogy fizetni kell a számlákat. Vannak praktikus megoldások is. Itt van néhány közülük:
- Jelölje meg erőforrásait. Megfelelő állapotú autód van? Működőképes vagy? Otthonodban van internet, vagy máshol is van napi hozzáférésed?
- Keressen részmunkaidős állásokat, ahol dolgozhat, amikor csak lehetséges, például útközben jelentkezzen be egy cégbe, vagy bármilyen más munkát, amelyet el tud végezni;
- Készítsen egy írásos listát a számláiról, és számolja ki, mekkora bevételre van szüksége, hogy kifizesse azokat, amíg másik teljes munkaidős állást keres;
- Végezze el a munka felét, hogy kifizesse a számlákat;
- Töltsön szabadidejét a kívánt pozíció keresésére.
Sokan megpróbálnak másik teljes munkaidős állást találni úgy, hogy a jelenlegi pozíciójukban folytatják a munkát, de ez nem lesz olyan hatékony, mint a részmunkaidős stratégia.
Ha valami újat keresel, ne csak azt válaszd, ami neked megfelel. Elvégre Ön egy új útra lép a számos végtelen út közül, amelyek közül választhat. Akkor miért nem azt választod, amelyiket a legjobban szeretnéd? Az út helyes meghatározásához keresse meg a választ a legfontosabb kérdésre.
Egy fontos kérdés, amit fel kell tenni magadnak:
Mit szeretek csinálni?
Miután megválaszoltad ezt a kérdést, minden más tevékenységnek arra kell összpontosítania, hogyan teremts olyan életet, amelyben mást nem fogsz csinálni, csak azt, amit szeretsz. Ez az utazás időt és erőfeszítést igényelhet, de az eredmény a boldogságod.
5. Te vagy a hajtóerő a sikered mögött.
Jelenleg egy olyan személynek dolgozol, aki felelőssé tesz téged, és nincs befolyásod a helyzetre. Az Ön felelősségét és feladatait mások választják meg.
Miért kaptad ezeket a célokat és felelősségeket? Mert megvan hozzá a szükséges képességed, és nem csak ezért.
Az Ön képességei szempontjából ezek a felelősségek viszonylag kis százalékát teszik ki. A vállalati munkamegosztás olyan, hogy a legtöbb embert csak egy-két feladattípus érdekel, egy rakás kapcsolódó részfeladattal. A többi szellemi és fizikai képességei kihasználatlanul maradnak.
Ez nem azt jelenti, hogy nem csinálsz semmit – valószínűleg túlterheltek a feladatok, és belemerültél az apróságokba. De tudod, hogy másra is képes vagy.
Általában magasabb szintű gondolkodásra vagy képes. Még nem indította el vállalkozását vagy nem kezdett szabadúszó karriert, mert még nem választotta ezt a típusú foglalkoztatást.
Itt az ideje, hogy minden képességedet kihasználd. A jelenlegi munkád nem érdemel stresszt, sokkal jobb, ha azt csinálod, amit szeretsz.
Amint elkezdi azt csinálni, amit szeret, és megtalálja a módját, hogy beépítse az életébe, a stressz pozitívvá válik. Nem lesz többé krónikus és egészségtelen, mert másképp nézed. Nem minden stressz rossz.
Kelly McGonigal pszichológus elmeséli, hogy egy széles körű tanulmányban az emberek, akik a stresszt pozitív tényezőnek tekintették, nem reagáltak rá káros fizikailag, sőt, tovább éltek, mint azok, akik negatívan tekintették a stresszt.
Amint elkezdi azt csinálni, amit szeret, a feladatok elvégzésével járó nyomás az edzésből származó pulzusszám növekedéséhez hasonlít. Arra koncentrálsz, amit szeretsz – ahogy egy futó a célig tartó futásra összpontosít –, úgy kezeled a stresszt, hogy lendületet adsz.
A problémákat lehetőségeknek tekinted. Ezért Ön sikeres.
A stressz a te szikrád
Igaz-e az mérgező munkaA krónikus stressz megbetegíthet, a többfeladatos munkát és a figyelem hiányát magában foglaló életmód pedig hozzájárulhat a jólét hiányához.
Ugyanakkor igaz, hogy nem jutott volna el erre a felismerésre, és nem tett volna fontos lépést az életében, ha nincs stressz.
Az a stressz, amelyet nem tudsz kezelni, katalizátorként kell, hogy működjön valami új megvalósításában. Ön a megfelelő utat választja, és minden lehetőségét felhasználja, hogy teljes mértékben kiaknázza a benne rejlő lehetőségeket.
Végül is a stressz jó dolog volt. Felismerte a határait, és most már tudja, hogy ideje továbblépni.
Javasoljuk, hogy nézze meg:
Mi a stressz és hogyan kezeljük? Nagyon hasznos videó azoknak, akik úgy érzik, hogy a stressz beavatkozik az életbe és a munkába, és csökkenteni akarják annak negatív következményeit.
