A jó memória minden ember számára fontos, legyen az diák, üzletember vagy nyugdíjas. Évről évre egyre nehezebbé válik számunkra, hogy valamit sokáig megjegyezzünk, és ez teljesen természetes. Egészen más kérdés, ha már fiatalon szembesülünk a memorizálással kapcsolatos problémákkal. Ilyenkor érdemes aggódni. Számos agygyakorlatot végezhetsz rendszeresen, hogy megőrizd a memóriád, de megteheted fordítva is. Számos étel létezik, amelyek rendszeres fogyasztása segíthet a memória élesítésében. Vessünk egy pillantást rájuk.
10. Bazsalikom
Ez egy erős gyógynövény, amely számos betegséget gyógyít. Ez az ájurvédikus gyógynövény Dél-Ázsia számos részén nő, és nagyon népszerű gyógyászati tulajdonságai miatt. Növeli az agy véráramlását, ami javítja a koncentrációt és fokozza az agyi aktivitást. Használata segít leküzdeni a stresszt, és egészségesnek és felfrissültnek érzi magát. Rendszeresen ihat bazsalikomos teát, amely nemcsak szellemi tevékenységét serkenti, hanem testet-lelket is nyugtatóan hat.
9. Kókuszolaj
A kókuszolaj tartalmazza a legfontosabb zsírtípust, közepes láncú triglicerideket vagy MCT-ket, amelyek segítenek javítani a figyelmet, az észlelést, a memóriát és az intelligenciát az Alzheimer-kórban szenvedő idősebb felnőtteknél. Egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy kis mennyiségű, mindössze 40 ml kókuszolaj rendszeres fogyasztása segített a memóriaproblémákkal küzdőknek. Egészséges emberekben az MCT a kognitív funkciók és a mentális teljesítmény javításának üzemanyaga.
8. Tojás
A normál tojás sárgája magas omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami javíthatja a kisgyermekek és az aktív növekedésben lévő gyermekek megismerését és szellemi teljesítményét. Ezenkívül ez a termék gazdag kolinban, amelyet az agy az acetilkolin, egy fontos neurotranszmitter létrehozására használ, amely véd az idegrendszer betegségei ellen, javítja az agysejtek közötti kommunikációt és élesíti a memóriát.
7. Borsmenta
A borsmenta felfrissíti a leheletet és megakadályozza a kellemetlen szagok kialakulását. Jót tesz a gyomornak, és segít az emésztési problémák, például a magas savasság esetén. Ez egy szuperélelmiszer, magas esszenciális növényi tápanyagokkal, zsírsavakkal és aminosavakkal, amelyek serkenthetik az agyműködést. Gazdag bizonyos létfontosságú vitaminokban és ásványi anyagokban is, mint például magnézium, kalcium, réz, folsav, C- és A-vitamin, többek között. Ugyanakkor még mentát sem kell enni, elég, ha teához adjuk, vagy akár csak időnként megszagoljuk.
6. Zöld tea
A zöld tea számos erős antioxidánst tartalmaz, amelyek semlegesítik a szabad gyököket a szervezetből, és csökkentik azok károsodását. Rendkívül jótékony hatással van az egészségre, csökkentheti a testzsírszintet, és bizonyos ráktípusok kockázatát is. Ezenkívül a zöld tea L-teanint tartalmaz, egy aminosavat, amely nyugtató hatással van a szervezetre, csökkenti a stresszt. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a zöld tea fokozhatja az agyi aktivitást és csökkentheti a szenilis demencia kialakulásával kapcsolatos problémákat.
5. Lenmag
A lenmag a tojáshoz hasonlóan omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a memóriaműködés javításában és az agy fejlődésében. Segítenek még az olyan agyi betegségek megelőzésében is, mint a szenilis demencia, az Alzheimer-kór, megelőzik a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar kialakulását, és megoldják az alvásproblémákat. A lenmag természetes antidepresszáns, és segíthet a felnőtteknél a depresszió és a depresszió elleni küzdelemben. B-vitaminokban, magnéziumban és más alapvető tápanyagokban is gazdagok, amelyek nélkülözhetetlenek a test és az agy egészséges működéséhez.
4. Dió
A dió, különösen a dió rendkívül jótékony hatással van az agy egészségére. Nagy mennyiségben tartalmazzák az esszenciális omega-3 zsírsavat, a dokozahexaénsavat (DHA), amely védi az újszülött agyának egészségét és segíti a kognitív fejlődést felnőtteknél, ami viszont megakadályozza az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást. A kutatások azt is kimutatták, hogy azoknak az anyáknak, akik elegendő DHA-t fogyasztanak, általában okosabb gyermekeik vannak. Egy negyed csésze dió elfogyasztása fedezi a DHA RDA-jának közel 100%-át. Ezenkívül egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik dióolajat vagy diót is tartalmaznak az étrendjükben, alacsonyabb nyugalmi vérnyomással és még alacsonyabb vérnyomásra reagálnak a stresszre.
3. Áfonya
Egy másik fontos táplálék az agy számára az áfonya, amely segíthet a kognitív funkciók javításában és a memória javításában. Gazdag antocianinokban, amelyek segíthetnek megelőzni a Parkinson- és az Alzheimer-kórt. Amerikai tanulmányok szerint az áfonya nemcsak a memória képességét javíthatja, hanem visszafordíthatja a már bekövetkezett memóriavesztést is. Az áfonya fogyasztása javítja a koordinációt, az egyensúlyt és megszünteti a rövid távú memóriaproblémákat. Ha észrevehetően javítani szeretné agya tevékenységét, rendszeresen kell fogyasztania ezt az édes bogyót.
2. Brokkoli
A brokkoli egy másik nagyszerű étel nem csak a testednek, hanem az agyadnak is. Gazdag olyan fontos tápanyagokban, mint a K-vitamin, amelyek javíthatják a kognitív teljesítményt. Kolint is tartalmaz, amely fogyasztva javíthatja a memóriát. Azt találták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak sok zöld zöldséget, például brokkolit, jobban teljesítenek a memóriateszteken, mint azok, akik nem. Ez a csodálatos termék jelentős mennyiségű folátot tartalmaz, amely segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt, és megóvhatja Önt a depressziótól.
1. Kávé
A kávé gazdag koffeinben, ami javítja a hangulatot, és erőteljes stimulánsként hat az agyra, javítja a memóriát, a kognitív funkciókat, az éberséget és a fizikai teljesítményt. A kávé minden jótékony tulajdonsága azonban eltűnik, ha túlzásba viszi a használatát. Mérsékelten minden rendben van, ezért ügyeljen arra, hogy napi 2-3 csésze kávéra korlátozza magát.
A jó memória minden egyes ember számára határozott plusz. Az iskolában és a főiskolán segít aktívabban tanulni, emlékezni az információkra, és ezáltal jobb vizsgákat tenni. A munkahelyén hatékonyabb munkavállalóvá tesz, aki rendszeresen kap előléptetéseket, vállalkozóként pedig lehetőséget ad arra, hogy vállalkozását teljesen új szintre emelje. Ezért nagyon fontos, hogy a memóriája mindig éles maradjon, és a fenti étellista segíthet ennek elérésében. Ezekkel az ételekkel együtt ne felejtse el edzeni az agyát speciális játékokkal és egyéb tevékenységekkel, hogy erős maradjon, és soha ne hagyjon cserben.
Javasoljuk, hogy nézze meg:
Hogyan változik a memóriánk és javítható-e népi gyógymódok segítségével? Ezekre a kérdésekre választ kaphat, ha megnézi ezt a videót!
