A koleszterinszint csökkentése időnként nagyon nehéz lehet. És vigyázni kell az étkezésre és az étrendre. Mivel vannak olyan élelmiszerek, amelyek növelik a koleszterinszintet, egyesek segíthetnek csökkenteni. Mindenki tudja, hogy az olyan gyorsételek, mint a chips, növelhetik a koleszterinszintet, de milyen élelmiszerek csökkenthetik azt?
Próbálja ki ezt a 10 ételt, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet
10. Mandula
A mandulának számos előnye van, amelyek közül az egyik az, hogy képes csökkenteni a koleszterinszintet. A mandula emellett csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a bőrproblémák, a légúti problémák valószínűségét, és még a székrekedést is enyhítheti. Ráadásul segít a fogyásban. Csak annyit kell tennie, hogy minden nap, vagy legalább hetente néhányszor egy kis marék mandulát eszik, hogy minden jótékony tulajdonságát kifejtse.
9. Körte
Bizonyára sokan nincsenek is tisztában a körte ezen képességével, de valóban képes csökkenteni a koleszterinszintet. A körte pedig durva rostforrás is. Számos vitamint is tartalmaznak, például B2-, C-, E-vitamint, káliumot és rezet. A körte pektintartalma magasabb, mint az almában, ezért képes csökkenteni a koleszterinszintet.
8. Paradicsom
Valószínűleg nem olyan meglepő, hogy paradicsomot látunk ezen a listán. Sokan tudnak a paradicsom rendkívüli jótékony hatásairól, és az egyik jótékony tulajdonsága, hogy segíthet a koleszterinszint csökkentésében. A paradicsom három erős antioxidánst tartalmaz - E-, C-, A-vitamint. De leginkább azért vonzóak, mert tetszés szerint használhatod: edd el, szendvicsbe add, vagy főzhetsz valamilyen ételt.
7. Avokádó
Az avokádó nemcsak ízletes, hanem számos jótékony tulajdonsággal is rendelkezik. Segítenek a súlycsökkentésben, javítják a bőr állapotát, hasznosak a cukorbetegek számára, de ami a legfontosabb, a koleszterinszintet is csökkentik. Nem mindenki szereti az avokádót, de sokan szeretik az avokádós ételeket, ezért érdemes hetente egyszer-kétszer enni.
6. Alma
Biztosan senki sem lepődik meg, ha itt almát lát, hiszen az is segít a koleszterinszint csökkentésében. Sokan ismerik a régi mondást: "egy alma naponta, és az orvos kint van." Vannak olyan tanulmányok, amelyek alátámasztják az alma előnyeit. Az alma csökkenti a Parkinson-kór, valamint az Alzheimer-kór kockázatát, és természetesen erősíti a fogakat.
5. Eper
Alig van olyan ember, aki ne szereti az epret. Bármilyen formában jó - és fagylalttal, és sajttortába, és csak úgy magában. Nos, emellett segít csökkenteni a koleszterinszintet. Számos antioxidánst és magas C-vitamin-tartalmat is tartalmaz. Az eper kellemesen fogyasztható, a nyári hónapokban frissen és télen is gyümölcsléként.
4. Földimogyoró
A legtöbb ember szereti a földimogyorót, mert nagyszerű snack, bármikor és bármilyen formában. És sok oka van annak, hogy legalább egy marék földimogyorót együnk egy harapnivalóként. Amellett, hogy minden bizonnyal segíthet a koleszterinszint csökkentésében, olyan vitaminokat is tartalmaz, mint a B6-, E-vitamin, sőt még a resveratrol is. És nem mindegy, milyen formában fogyasztjuk, sütve vagy nyersen, a földimogyoró továbbra is minden jótékony tulajdonságát tartalmazza.
3. Zabpehely
Fontos, hogy a napot reggelivel kezdjük. Megadja az egész napra szükséges energiát. A zabpehely nagyon egészséges reggeli étel, több okból is. A zabpehely ugyanis segít csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást, stabilizálja a vércukorszintet, és még az immunrendszert is erősíti.
A tojás szintén nagyon egészséges, és az egyik legnépszerűbb reggeli lehet, de ne felejts el időnként megenni egy tál zabpelyhet.
2. Szőlő
Uzsonnaként is jó a szőlő. Igaz, nem mindenki szereti. Ennek ellenére segíthet csökkenteni a magas vérnyomást, enyhíti a székrekedést, és még az allergiás reakciókat is csökkenti. A szőlő gazdag vitaminokban és antioxidánsokban. És természetesen csökkentheti a koleszterinszintet.
1. Teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása nemcsak csökkenti a koleszterinszintet, hanem sok más módon is. Tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonák segíthetnek csökkenteni az asztmás rohamokat, javítani az artériák működését és segíthetnek az elhízás elleni küzdelemben. Különféle formában használhatja őket. Például olyan termékek lehetnek, mint az árpa, zab, kukorica, búza, vadrizs, zab.
Következtetés
Amint látja, sok élelmiszer segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Ha azonban a koleszterinszintje az étrend megváltoztatása és az egészséges ételek fogyasztása után sem csökken, jobb, ha konzultál orvosával. Orvosa gyógyszert írhat fel Önnek attól függően, hogy milyen magas a koleszterinszintje. Vagy talán kezelőorvosa azt fogja tanácsolni, hogy fogyasszon még egészségesebb ételeket.
Javasoljuk, hogy nézze meg:
Tájékoztató videó, amely bemutatja a koleszterin veszélyeit és azokat az élelmiszereket, amelyek segítségével csökkentheti a szervezet szintjét:
