Az egészséges immunrendszer rendkívül fontos az egészséges életmódhoz. Az immunrendszer fő feladata, hogy megvédje a szervezetet a kórokozóktól és az idegen organizmusoktól, amelyek károsan befolyásolják a szervezetet.
Amikor megbetegszik, az azért van, mert az immunrendszere nem tud megvédeni a kórokozótól. Valójában a legtöbb fertőzést kísérő láz annak a jele, hogy a szervezet küzd a betegséggel.
Az alacsony immunitás számos okát fel lehet sorolni, beleértve a stresszt, a helytelen táplálkozást és a környezeti hatásokat. Vannak, akik könnyebben megbetegednek, mint mások. Van néhány óvintézkedés, amelyet megtehet, ha Ön is ezek közé az emberek közé tartozik.
Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítségével erősítheti immunrendszerét.
1. Egészséges alvás
Az alváshiány csökkenti a baktériumok elleni küzdelem és a betegségekből való felépülés képességét. A napi 7 és 8 óra közötti alvás nagyon fontos. Egészséges, pihentető alvásnak kell lennie, hogy a test és az agy pihenhessen. Kerülje el, hogy fényes képernyő közelében feküdjön le, legyen az TV vagy telefon.
2. Legyen óvatos a nyilvános helyeken
Néha az emberek, ha betegek, nem tesznek semmilyen óvintézkedést. A baktériumok könnyen terjednek emberi érintkezés útján. Ha zsúfolt helyre mész, mindenképpen vigyél magaddal zsebkendőt, ami eltakarja az orrodat és a szádat, és kerüld a kórokozók belélegzését. Ezenkívül ne használjon túlzottan az utcai élelmiszert, mert szennyeződhet.
3. Ne érintse meg folyamatosan az orrát és a száját
Az orr és a száj a leggyakoribb járatok, amelyeken keresztül a baktériumok és a kórokozók bejutnak az immunrendszerbe. Továbbra is megérintjük az orrunkat és a szánkat, nem vesszük észre, hogy mikrobákkal érintkezünk, és a szájon és az orrüregen keresztül terjesztjük őket.
Fertőtlenítse a kezét, ha nem tudja megmosni, vagy nedves törlőkendővel törölje le.
4. Ne dohányozzon, és ne tartózkodjon dohányos közelében
A dohányzás káros hatásait mindenki jól ismeri, de ne feledje, hogy a passzív dohányzás ugyanolyan káros lehet. A másodlagos füst gyulladást okozhat a légzőrendszerben, és ronthatja az asztmás vagy légúti allergiás betegek állapotát.
A füst belélegzése érzékenysé teszi az embert olyan fertőzésekre, mint az influenza, a hörghurut és a tüdőgyulladás.
5. Szedjen probiotikumot
Tudtad, hogy az emésztés óriási szerepet játszik az immunrendszer fenntartásában? A probiotikumok a bélben található jó baktériumok, és számos fertőzés ellen védenek. Erjesztett élelmiszerek fogyasztásával nyerhetők.
A joghurt jó probiotikumforrás. További gazdag források a kefir, savanyú káposzta, kimchi. Ha úgy érzi, hogy nem tud elegendő probiotikumot fogyasztani, az orvosával folytatott konzultációt követően szedhet kiegészítőket.
6. Vágja vissza a cukrot
A cukor immunerősítőként működik. A betegség elleni küzdelem során hagyja abba a cukor fogyasztását, amíg teljesen meg nem gyógyul. A természetes cukrok, mint a méz, mértékkel fogyaszthatók. Mondj kemény nemet a mesterséges cukorra, mert az többet árthat, mint a nádcukor.
A szervezetben lévő magas cukortartalom elősegíti a káros baktériumok és élesztőgombák szaporodását is. Ez aknéhoz, rossz lehelethez és csökkent immunitáshoz vezet.
7. Mondj nemet a stresszre
Az immunitás és a stressz között meglehetősen negatív kapcsolat van. A stressz alatt álló személy sokkal fogékonyabb a fertőzésekre, mint a nyugodt. A hosszan tartó stressz befolyásolja az immunitást, és hormonokat bocsát ki a szervezetben, amelyek kimerítik a szervezetet, ami gyengíti a kórokozókkal szemben.
Mivel manapság nehéz teljesen kiiktatni a stresszt az életből, keressen módot annak csökkentésére. A rendszeres testmozgás jótékony módja lehet a stressz enyhítésének. Ha azonban valami egyszerűbbre vágyik, akkor nyugtató masszázsok és gyógyfürdők is megteszik.
8. Ne igyon túl sok antibiotikumot
Nagy mennyiségű antibiotikum fogyasztása ellenállóvá teheti a szervezetet az antibiotikumokkal szemben. Idővel a szervezet nem lesz képes ellenállni a súlyos fertőzéseknek. Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy soha ne hagyja befejezetlenül az antibiotikum-kezelést.
Ügyeljen arra, hogy a gyógyszert az előírt ideig, megszakítás nélkül vegye be, mert ez teljesen megszünteti az okot. Próbáljon ki természetes gyógymódokat enyhe fertőzésekre.
9. Ügyeljen az étrendre
A helyes táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az egészséges immunrendszer fenntartásában. Az influenzaételek közé tartozik a fokhagyma és a hagyma. A fokhagyma gyulladásgátló vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek a vírusos támadások kezelésében. Fogyaszthatsz 1 szegfűszeget mézzel aprítva, hogy erősítsd az immunrendszered.
Azonban abba kell hagynia a szedését, ha bármilyen testreakció jelentkezik. Az olyan gabonák, mint a zab és az árpa béta-glükánt tartalmaznak, amely antimikrobiális természetű. A gombákról ismert, hogy fokozzák a fehérvérsejtek termelését.
Az édesburgonya A-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a kötőszövetek növekedését, hogy fizikai akadályt képezzen a baktériumok ellen. A zöld tea és a fekete tea antioxidánsokat biztosít és fokozza a fehérvérsejt-termelést.
10. Kerüld a gyorsételeket
A sült ételek általában károsak. Bélgyulladást válthat ki, ami csökkent immunválaszhoz vezethet. A szénsavas italok magas cukortartalmúak, ami drámaian lelassítja az immunrendszert, és táplálékként szolgál a szervezetben jelenlévő rossz baktériumok számára. A bennük lévő foszforsav kalcium- és magnéziumhiányt okozhat a szervezetben.
Érdemes megemlíteni, hogy ha bármilyen kellemetlenséget észlel, érdemes orvoshoz fordulni. Nagyon gyakran egy egyszerű allergia nagyon meggyengítheti a szervezetet, és meg fog lepődni, mert észre sem veszi, és saját eszközeivel elnyomja, anélkül, hogy orvosi segítséget kérne. Az ilyen jellegű problémákkal kapcsolatos további információkért forduljon szakemberhez.
Javasoljuk, hogy nézze meg:
Videó ötletekkel az immunitás erősítésére az Ötletek az életért programból
