Észre sem vettük, hogy az élet szokatlanul mozgalmassá vált. Felmérések szerint a legtöbb felnőtt ma úgy érzi, hogy nem végez eleget a nap folyamán. Az a vicces, hogy ugyanezek a közvélemény-kutatások azt mutatták ki, hogy a legtöbb ember túl elfoglalt ahhoz, hogy részt vegyen magában a felmérésben! A többség számára ma a munka a prioritás. És még ha az ember otthonról dolgozik is, ez a nap 24 órájában, a hét minden napján, folyamatos termelékenységet jelent.
Sokan úgy vélik, hogy a társadalom nyomása az, ami a nem megfelelő termelékenység érzését kelti. Legyen szó munkahelyi vagy tanulmányi sikerről, mások teljesítménye értelmetlennek és terméketlennek érzi magát. Sokan úgy döntenek, hogy figyelmen kívül hagyják ezeket az érzéseket, mert azt hiszik, hogy már eleget tesznek. Azt tanácsoljuk, hogy próbáljon engedni ennek a trendnek, és valóban több benyomást és tevékenységet illesszen be a napjába.
Persze ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de vannak apróságok, amelyek igazán tartalmasabbá tehetik az életet. Nem változtatják meg drasztikusan az életmódját, azonban mindegyik kissé befolyásolja a rutinját, és egy kicsit okosabbá teszi azt. Ezek a módszerek együttesen órákat takaríthatnak meg értékes napoktól.
1. Takarítson meg időt a tanulással
Nem, nem kérem, hogy abbahagyjam az iskolát vagy az egyetemet. A módszer, amelyet javasolni fogok, egyidős a világgal. Vagy legalábbis hangfelvételként. Azonban meglepően kevesen használják ezt a módszert. Arról a gyakorlatról beszélek, hogy idegen nyelvű szövegeket vagy akár előadásokat diktafonon rögzítünk, majd meghallgatunk. Például japánul tanulsz. Ez a technika elkerülhetetlenül időt takarít meg rajta. Elég, ha felveszi a nyelvgyakorlás leckéket egy tanárral, és feltölti a lejátszójára.
Ezután új szavakkal és szerkezetekkel mondatokat vagy akár történetet is összeállíthat, és rögzíthet hangrögzítőre. Ezeket a felvételeket meghallgathatja, miközben olyan tevékenységet végez, ami nem igényel túlzott koncentrációt: szimulátorokon gyakorol, takarít vagy vezet az iskolába. Ahogy a felvételek gyűjteménye növekszik, véletlenszerű sorrendben lejátszhatja őket, vagy tematikus gyűjteményeket készíthet.
Ennek a technikának két előnye van: egyrészt lehetővé teszi a beszéd- és hallási képességek egyidejű fejlesztését. A beszédgyakorlat hiánya gyakorlatilag a fő akadálya a tökéletes nyelvtudásnak.
Másodszor, a saját hangjára hallgatva emlékezni fog arra, hogyan hangzanak pontosan a szavak az előadásában, nem pedig egy idegen hangjára. Nem számít, milyen figyelmesen hallgatod, a dalszöveg elkerülhetetlenül emlékezetes marad.
Vannak, akik odáig mennek, hogy álmukban játssza le a felvételeket. Bár nem nagyon támogatjuk ezt a módszert, az a szándék, hogy minél gyakrabban hallgassuk a felvételeket, dicséretes. Ha azonban zavarják az alvást, a legjobb megtagadni. Az alvás fontosabb, mint a tanulás. Tekintse meg a 10 legfontosabb okot, amiért eleget kell aludnia cikkünkben.
2. Bontsa darabokra a munkáját
Kevesen hallottak rólaA paradicsomos módszer”, Ez azonban korántsem új találmány. Sok sikeres ember használja ezt a technikát különféle módosításokban. A technika különösen azoknak lesz hasznos, akiknek nagyon elterelődik a figyelme.
Tehát te döntöd el, hogy mennyi ideig lesz a tiéd"munkablokk". Ez általában 25 perc. Ezután beállít egy időzítőt erre az időre, és zavartalanul dolgozik az időszak legvégéig. Ezután tartson egy ötperces szünetet a következő ciklus megkezdése előtt. Egy bizonyos számú ciklus után tarthat egy kicsit hosszabb szünetet, mondjuk 15 percet.
Ennek az a legnagyobb előnye, hogy elkerüli a kísértést, hogy ellenőrizze postáját vagy igyon egy csésze kávét, tudva, hogy hamarosan ötperces szünet következik. Különösen fontos, hogy az új technológiák megjelenésével ne zavarja el a figyelmünket a munkablokk során. Olyan egyszerű "csak egy pillanatray »lépjen a Facebook vagy a Tinder alkalmazásba, előre tudva, hogy egy másodperc fél óráig is eltarthat. Ezt kerülni kell.
A legjobb a "A paradicsomos módszer„Ez most nem a munkahelyen töltött órákat számolja, hanem inkább a kis munka-pihenő ciklusokra koncentrál. Akár versenyképes elemet is találhatsz benne, ha kollégád is alkalmazza ezt a módszert. Kinek lesz több menstruációja?
Azt is lehetővé teszi, hogy teljesen pihenjen anélkül, hogy aggódna miatta. Hiszen a halogatás valójában senkinek sem örvend, hiszen egész idő alatt nem hagyja el az embert az az érzése, hogy túl sok a munka, és nem is kezdte el. Az új technikával nyugodt szívvel pihenheti ki a jól megérdemelt öt percet, anélkül, hogy arra gondolna, hogy ilyenkor tennie kell valamit.
Próbáld ki még ma a paradicsomos módszert, és meg fogsz lepődni, hogy mennyit segíthet a napod szervezésében.
3. Cserélje ki a hosszú futásokat intenzív rándulásokkal
Mennyi időt töltesz az edzőteremben vagy kocogsz, ha egyáltalán fitt maradsz? Ha készen áll órákat tölteni az ösvényeken, hogy fitt maradjon, akkor boldog lesz, ha sokkal rövidebb idő alatt érhet el még jobb eredményeket.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIT) arról szól, hogy felgyorsítsd a futásaidat egy fárasztó sprintig. Ajánlott idő - 30 másodperces sprint két perces szünettel. A készletek száma a kitűzött céloktól függ, de négy készlet az alapbeállítás.
Kicsit kísérletezhetsz a gyakorlat időzítésével, de ne ragadj el. A 30 másodperces sorozatoktól kezdve változtathatja a futások számát, a sorozat hosszát vagy a pihenőidőt, de nem kell túlbecsülnie a képességeit.
Számos tanulmány szerint a HIT sokkal hatékonyabban égeti a zsírt, mint a futás. Más számítások pedig megerősítik, hogy ez a formátum még előnyösebb az egészségre nézve. Bárki, aki a HIT rendszerrel edz, azt mondja, hogy mindkét formátumban azonos edzésidő alatt az edzettség sokkal jobban javult az intenzív edzéssel.
Így órákat takaríthat meg a sportoláson, miközben sokkal jobb eredményeket érhet el! Mivel a HIT sokkal gyorsabban távolítja el a zsírt, mint a hosszú terhelés, sokkal ritkábban futhat ilyen formátumban.
Ráadásul a test nehezebben fogja átvészelni az intenzív rándulásokat, mint a klasszikus futásokat, így elkerülhetetlenül szüksége lesz több pihenőnapra, ami több időmegtakarítást jelent. Pontosan erre van szükséged, nem?
Csak próbáld meg a napi futásaidat heti háromszor 10 perces HIT-re cserélni, tested hálás lesz érte. Az időmegtakarítás már az első edzéstől észrevehető, a fizikai eredmények pedig egy-két hét után. Érdekelheti az 5. cikk Hatékony gyakorlatok elfoglalt emberek számára.
4. Terveidnek megfelelő diétát válassz
Nem kell még egyszer megismételni, milyen hatalmas hatással lehet egy diéta az életritmusra. Nem számít, hogy agyilag vagy fizikailag vagy, az étrend elkerülhetetlenül korlátokat szab a képességeidnek. Étlapjának apránkénti mennyiségi vagy összetételének módosításával időt nyerhet az iskolában, a munkahelyen, az edzőteremben vagy akár a barátokkal való csevegés közben.
Például kevesebb időt szeretne tanulással tölteni. Ahelyett, hogy csökkentené a házi feladatát, és abbahagyná, hogy lépést tartson, javíthatja a koncentrációt, és egyszerűen többet végezhet ugyanannyi idő alatt. Ennek egyik módja az étrend megváltoztatása a jobb szellemi teljesítmény érdekében. A leggyakoribb tanács, hogy fogyasszunk olajos halat, tojást és sok vizet.
Ha az edzőteremben eltöltött idő folyamatosan növekszik a zsírégetéssel, egy kis étrendi változtatás segít lerövidíteni ezt az időt.Az interneten rengeteg tanácsot találhat professzionális táplálkozási szakértőktől. De az olyan egyszerű ételek, mint a zöld tea vagy a chili paprika drámaian felgyorsíthatják a zsírvesztést.
Ezek a változtatások természetesen nem szabadítanak fel azonnal rengeteg időt. Eleinte a változtatások finomak lehetnek, de idővel a megspórolt percek felhalmozódnak, és végül észrevehető hatást fejtenek ki.
5. Csökkentse a főzési időt a ciklikus böjtre váltással
Kevés dolog takaríthat meg időt, például az időszakos böjt. Először is érdemes megjegyezni, hogy ez nem diéta, hanem egyszerűen diéta. Ez azt jelenti, hogy csak egy bizonyos ideig, mondjuk nyolc óráig kell ételt fogyasztania. De a fennmaradó időben megelégszik vízzel, zöld teával és feketekávéval.
De ebben"étel Idő»A szokásos kalóriamennyiséget 3-4 étkezés alatt fogyasztja el. Ez nem tartalmazza a reggeli, ebéd és vacsora hosszú főzését. Vannak, akik megelégszenek egy, de nagyon nehéz étkezéssel. Természetesen a főzés, evés élvezetes tevékenység, segít a stressz oldásában, az önkifejezésben. Ha azonban ezek a dolgok nem foglalnak el olyan fontos helyet az életedben, akkor érdemes időt szabadítani a szabadban."étkezési idő»A főzéstől.
Sok fitneszedző és táplálkozási szakértő már megerősítette ennek a módszernek a hatékonyságát, és számos tanulmány hozzáteszi, hogy bizonyos koplalás javítja a koncentrációt és az alvást. Érdemes tehát legalább a ciklikus böjtöt kipróbálni.
A nagyobb termelékenység nem jelent kevesebb szórakozást
Ennek a cikknek nem célja, hogy univerzális és mindenki számára előnyös ütemezési tippeket adjon. Ha többet akarsz tenni, az nem jelenti azt, hogy elhamarkodott döntéseket kell hoznod.
Nem hagyhatod fel az egyik időtöltést, hogy helyet adj egy másiknak, legyen szó sportról, tanulásról vagy sétáról a barátokkal. Ha ez boldoggá tesz, soha nem szabad feladnod. A leglogikusabb megoldás az lenne, ha apró, kimért változtatásokat hajtana végre a nap különböző részein, hogy azok eredményesebbek legyenek.
A fent bemutatott technikák ebben a pillanatban is kipróbálhatók. Mindegyik módszer kis mennyiségű időt takarít meg, és együttesen észrevehető termelékenységet eredményez. De ne felejtsük el, hogy jobb, ha a felszabaduló időt nem további munkával, hanem a barátokkal és a családdal való kommunikációval eltömítjük.
Mindenesetre az idő a legfontosabb erőforrásod, érdemes okosan eltölteni.
Javasoljuk, hogy nézze meg:
A "Shpilki" női magazin gyakran mindenféle tanácsot megoszt olvasóival. És most a lányok egyszerű nyelven elmondták az időgazdálkodás 10 szabályát, hogy legyen időd mindent megtenni, amit elterveztél.
