rosszul alszol? Lefekvés előtti tettei lehetnek a bűnösök. Tanulmányok szerint a felnőttek 35%-a még az ajánlott 7 órát sem alszik.
Megfordíthatja ezt a tendenciát, ha olyan egészséges lefekvés szokásokat alkalmaz, amelyek pillanatok alatt elalszik. Kipihenten ébredhet, ha néhány apró változtatást eszközöl a lefekvés előtti felkészülésben. Íme 10 dolog, amit mindig meg kell tennie lefekvés előtt. Tekintse meg a 10 ok, amiért kell eleget aludnia című cikket is.
Olvasás
Az olvasás segít elaludni. Ha szokássá teszed az olvasást lefekvés előtt, tested automatikusan ellazul, amikor az ágyba gömbölyödve elolvasod kedvenc könyvedet. Már egy 6 perces leolvasás is akár 68%-kal csökkentheti a stressz szintjét. Ha kevésbé érzi magát stresszesnek, sokkal könnyebben fog elaludni.
Elmélkedés
Szerintem mindenki ismeri azt a helyzetet, amikor az ember már lefeküdt és készen áll az elalvásra, amikor hirtelen más gondolatok kezdenek eszébe jutni. És reggelig fekhetsz rájuk gondolva. A lefekvés előtti meditáció segít megoldani az összes feladatot és problémát a nap folyamán.
A meditáció bizonyos típusai légzőgyakorlatokat foglalnak magukban, vagy különböző dolgokra összpontosítanak, amelyek egész nap történtek, majd egyszerűen elengedik. Ha nem tudja, hogyan kezdje el, nézze meg az oktatóvideókat.
Napló
Ez is egy módja annak, hogy a nap eseményeire összpontosítsunk, és megpróbáljuk elfelejteni azokat. Mindössze annyit kell tennie, hogy beírja őket egy naplóba vagy füzetbe. Több lehetőség is van, de a boldogságnapló a leghatékonyabb. Egész napra le kell írnod mindent, ami boldoggá tett. Ahelyett, hogy emlékezne a nap összes rossz oldalára, engedje, hogy elméje és teste az álmok világába szálljon, és csak a nap pozitív oldalaira gondoljon, és arra, hogy mi tett boldoggá.
Akkor is hasznos lesz, ha egy nehéz munkanap során szeretne belenézni a naplóba. A tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen felvételek javítják a hangulatot azáltal, hogy csökkentik a szomorúság érzését és növelik a boldogság szintjét.
Pihenés
Nem mindenki tudja, hogyan kell pihenni. Ha Ön is azok közé tartozik, próbálja ki az izomlazítást. Ehhez a technikához lassan megfeszül, majd ellazítja az egyes izomcsoportokat. Minél többet próbálsz ellazulni, annál könnyebb lesz legközelebb. Végül a szervezet ezt automatikusan megteszi, így könnyebben elalszik.
Megjelenítés
A vizualizáció nemcsak a cél elérésében segíthet, hanem abban is, hogy megpróbálunk ellazulni és kikapcsolódni. Üljön lefekvés előtt, és képzelje el, hogy valahol egy pihentető helyen ül, például a tengerparton. Ezenkívül elképzelhet egy nagyon eredményes napot a munkahelyén, vagy azt, hogy sikeresen végrehajtott egy feladatot.
Meleg fürdő vagy zuhany
Lefekvés előtt egy meleg zuhannyal vagy fürdővel lazíthatja izmait. A meleg víz elhagyása után a testhőmérséklet csökkenése álmosságot okozhat. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a hálószoba hőmérséklete ne legyen sem túl alacsony, sem túl magas. Ez sokkal nehezebbé teheti az elalvást, ha hideg ágyban didereg, vagy a saját verejtékében fürdik.
Zenét hallgat
Stílustól függően a zene megnyugtatja a kikopott idegeket és ellazíthatja az agyat. Válasszon pihentető zenét, és játssza le a hálószobájában lefekvés előtt. A meditációt vagy a vizualizációt akár zenével is kombinálhatod. A kutatások azt mutatják, hogy a zene még az alvászavarokkal küzdő embereket is segíthet elaludni. Azt is mutatják, hogy jobb olyan dalokat hallgatni, amelyek lassú üteme 60 és 80 bpm között van.
Fény
Lehet, hogy nehéz napod lesz, ha munka után ágyba zuhansz, és felkapcsolt villany mellett alszol el. A biológiai órát azonban a fény vezérli, ezért érdemes lefekvés előtt lekapcsolni a villanyt. Ha nem szeret teljes sötétségben aludni, vásárolhat éjszakai lámpát.
Időt a kedveseddel
Aggódsz, mert nehéz napnak nézel elébe? Nincs megnyugtatóbb, mint egy szeretett személy, legjobb barát vagy családtag hangja vagy ölelése. Ha tudod, hogy holnap sok munka vár rád, szánj időt egy beszélgetésre egy szeretett személlyel vagy valakivel, aki segít. Az emlékeztetők, hogy szeretnek és támogatnak, megnyugtathatják az elmédet.
Felkészülés a holnapra
Ha időt szán az előttünk álló napra való felkészülésre, súlyos terhet vehet le a válláról. Ha a reggeli készülődésre gondol, az sok szorongást okozhat. Pihenjen jól, és ébredjen kipihenten, azzal, amit már előkészített. Például válassza ki, mit vegyen fel holnap, vagy készítsen egészséges ebédet. Ha holnap prezentációt tartasz, akkor azt is megnézheted, hogy mindent betettél-e a táskádba. Ha tudod, hogy felkészültél a következő napra, akkor nyugodtabb leszel, és eltávolítod a felesleges gondolatokat lefekvés előtt.
Javasoljuk, hogy nézze meg:
Mit tehetsz még, ha nem tudsz aludni? 15 dolog, ami jobb (és kifizetődőbb), mint egész éjszaka tévéműsorokat nézni.
