Próbálsz fogyni? Ha szeretné leadni ezeket a felesleges kilókat, támaszkodhat barátai és családja tanácsaira. Egyesek hasznosak lehetnek, míg mások károsak. A csaló lap egészségügyi és fitneszszakértőkhöz fordultak, hogy megtudják, milyen legrosszabb fogyókúrás tanácsokat kaptak vagy hallottak.
1. Egyél kevesebb zsírt
Sokféle módszert kipróbáltam a fogyásra és a diétára, mielőtt diplomás lettem. A legrosszabb tanács, amit valaha kaptam, az volt, hogy egyek kevesebb zsírt. A kövér hizlal, igaz? Nem megfelelően.
Van egy tévhit, hogy ha kevesebb zsírt eszel (bármilyen fajtát), akkor egészségesebb, karcsúbb leszel, de ez messze van az igazságtól. Ezt kemény úton fedeztem fel: több hétig csökkentettem a zsírbevitelemet, és ez történt:
- Megjelent a székrekedés;
- Rossz gondolat;
- Inkonzisztens energiaszintem volt;
- Szeszélyes volt;
- Túlevés szénhidrátokat;
- Nem fogyott.
Szem előtt kell tartani, hogy nem kellett sok kilogrammot leadnom, és ez inkább kísérlet volt, mint bármi más. Soha nem kérnék meg senkit, hogy ezt ismételje meg. Ehelyett győzze meg az embereket, hogy csökkentsék a finomított szénhidrátok bevitelét, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a keménycukorkák, édességek, kenyerek, kenhető levek, gyümölcslevek, kekszet, méz, agave nektár és szirupok. Tekintse meg a 10 ismeretlen tény a zsírokról című cikket is.
Alex Hashen, okleveles személyi edző
2. Ne egyél gyümölcsöt
A legrosszabb fogyókúrás tanács, amit hallottam, hogy ne egyél gyümölcsöt, főleg este, mert cukrot tartalmaznak, amitől az ember hizlal. Ez egy mítosz, amelyet sajnos gyakran meg kell cáfolnom az ügyfelek előtt. Arra összpontosítok, hogy megtanítsam nekik, hogy bár a gyümölcsök és a cukrok ugyanabból a cukorból, fruktózból és glükózból állnak, további előnyeik vannak, amelyeket az asztali cukor nem és soha nem is fog.
Egyrészt a gyümölcsök vitaminokat, ásványi anyagokat, vizet és antioxidánsokat tartalmaznak – amit a cukorban nem találunk meg. A gyümölcsök rostot is tartalmaznak, ami lelassítja a glükóz feldolgozását. A gyümölcsök nem emelik meg az inzulinszintet, ellentétben az olyan ételekkel, mint a kemény cukorka, a muffin és a fagylalt. A lassabb emésztési folyamat azt is jelenti, hogy a szervezetnek több ideje van arra, hogy a gyümölcsökből származó glükózt energiaként használja fel, mielőtt zsírban tárolná. Magától értetődik, hogy szinte lehetetlen annyi gyümölcsöt enni, amely súlygyarapodáshoz vezet.
Minden ügyfelemnek azt mondom, hogy ne féljen gyümölcsöt enni, különösen, ha este valami édesre vágyik – a gyümölcsök segíthetnek az édesség utáni vágyuk kielégítésében, miközben lefekvés előtt további anyagokkal látják el a szervezetet. Érdekelheti a 10 ok, amiért nem tudsz fogyni című cikk.
Gisela Bouvier, a B Nutrition and Wellness alapítója
3. Edzen a "zsírégető" zónában
Az egyik legrosszabb fogyókúrás tanács, amit újra és újra hallok, még sok profi edzőtől is, hogy a fogyni vágyók edzenek a zónában.zsírégetés”.
Ha valaki sok időt tud az edzésre fordítani, ami nagyon ritka, akkor a zsírégető zóna elég hatékony lehet a fogyásban. De amikor az idő korlátozott, mint az idő nagy részében, a zsírvesztés leghatékonyabb módja a nagy intenzitású intervallum edzés, amely kevesebb időt, körülbelül 30 percet vesz igénybe, és majdnem kétszer annyi kalóriát éget el.
A legtöbb könyvemben a magas intenzitású intervallum edzést támogatom, mert amellett, hogy több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, segít csökkenteni a kortizolszintet, ami csökkenti az étvágyat és a szénhidrát utáni sóvárgást.
Az általam használt, nagy intenzitású intervallumséta edzés összesen 28 percet fed le (lásd lent), és átlagosan 408 kalóriát éget el, míg ugyanez a 28 perc séta a zsírégető zónában mindössze 189 kalóriát éget el.
- 5 perces bemelegítés
- 1 perc könnyű séta (beszélhetsz) - 1 perc nehéz séta (lélegzetvisszatartás)
- 2 perc könnyű - 2 perc nehéz
- 3 perc könnyű - 3 perc nehéz
- 2 perc könnyű - 2 perc nehéz
- 1 perc könnyű - 1 perc nehéz
- 5 perc - gyógyulás
Sean M. Talbott, Ph.D., élelmiszer-biokémikus és író
4. Vegyen étrend-kiegészítőket
A legrosszabb fogyókúrás tanács? Könnyen. Kiegészítők, különösen a nem megfelelő típusú étrend-kiegészítők, amelyek gyorsabbá teszik a szívverést, és viszketést okoznak a bőrnek. Kiegészítők, amelyek biztosítják, hogy "távolítsa el a zsírt”, Valójában nagy károkat okozhat a szervezetben.
Követtem ezt a tanácsot? Egyszer, néhány évvel ezelőtt. Most követem? Semmiképpen. Még mindig felajánlják? Biztosan. De beleborzongok a gondolatba, hogy idegen dolgokat vigyek befelé.
A legjobb tanács, amit bárkinek adhatok, az az, hogy dolgozzon keményen, legyen következetes, étkezzen kiegyensúlyozottan, az étrend legalább 80%-a legyen egészséges, ne legyen túl szigorú önmagához, és értse meg, hogy a célok elérése sokáig tart. Nem egyik napról a másikra híztál, miért számítasz arra, hogy egyik napról a másikra elvékonyodsz?
Először is értse meg, hogy ez nem csak a súlyról szól. És az egészséges, helyes életmód megvalósításáról is.
Jennifer Oh, a Do You Bake? és Crave It
5. A szervezet tisztítása
Általában "tisztításA test, amely csak a folyadékfogyasztást foglalja magában, nem jó módja a fogyásnak. A víz tisztít? Vagy almalé? Ez az egész baromság, és az egészsége szempontjából az a legjobb, ha egészséges ételeket eszik, amelyek kielégítik makrotápanyag-szükségleteit és kalóriáit. Nem követtem a nekem adott tanácsokat, mert az ilyen tanácsok, amelyekből annyi van, csak furcsaságok, nem tudományos tények.
A legjobb módszer az, ha meghatározza a céljait, a szervezetnek szükséges kalóriák és makrotápanyagok számát a célok eléréséhez és az étrend javításához. A diéta időt vesz igénybe, és türelmesnek kell lenni.
A fogyás életmódváltás, és nem a leggyorsabb tennivalók közé tartozik. Ha úgy gondolja, hogy addig fog diétázni, amíg le nem fogy néhány kilótól, akkor gyorsan újra hízni fog, mert a fogyás a bevitt és az elhasznált kalória különbsége miatt következik be. Ha visszatérsz ahhoz az ételhez, amit általában eszel, akkor visszatérsz az eredeti súlyhoz. A gyors változások károkat okozhatnak a jövőben, ezért ne kockáztasd az egészségedet néhány kiló miatt.
Remi Silva, a Sunday Meal Prepper alapítója
6. Egyél kevesebbet és kardiózzon többet
A legrosszabb tanács, amit valaha hallottam, az az, hogy egyél kevesebbet és edz sokat. Szerintem ez rossz, mert ha kevesebbet eszel, a szervezet azt hiszi, hogy jön az éhség, így lelassul az anyagcsere, és ennek következtében kevesebb kalóriát égetsz el. Ráadásul, ha sokat edzel, tested fittebbé válik, kevesebb kalóriaveszteséggel. Kardiózás közben a szervezet sok kortizol hormont szabadít fel, ami lebontja az izomszövetet.
Sokkal jobb olyan erősítő edzéseket és nagy intenzitású gyakorlatokat végezni, amelyek fokozzák az anyagcserét. Ezenkívül elősegíti az izomépítést és több kalóriát éget el. Ugyanakkor kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást kell folytatnia.
Robert S. Herbst, személyi edző, erőemelő; 18-szoros világbajnok és az AAU Strength Sports Hall of Fame tagja
7.Vannak diétás, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételek változatai
Az egyik legrosszabb tanács, amivel találkoztam, hogy fogyasszunk alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételeket (például diétás szódát). Nem vagyok híve az ilyen ételeknek, és igyekszem távol tartani az embereket ettől. Azt a tanácsot szeretném megosztani, hogy mindig egyél rendszeres ételeket. Mert a diétás ételek kalória vagy zsír helyett valami mást – és nagy valószínűséggel – cukrot és/vagy vegyszereket kínálnak.
Robin Lanchy, egészségügyi tanácsadó
Javasoljuk, hogy nézze meg:
A leggyakoribb hibák a fogyás során. Miért nem hatékonyak ezek a tevékenységek a fogyás szempontjából, és néha még az egészségre is károsak. Egyszerű tippek, amelyek segítenek csökkenteni a súlyodat.
