A felesleges kilók leadásának legjobb módja az, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet eszel, és rendszeresen sportolsz, és észre fogod venni, hogyan fogysz le. Néha azonban egyszerűen hangzik.
A különböző fogyókúrás módszerek elméletben egészségesen hangzanak, de a gyakorlatban... Ha a gasztronómiai szokásokat és a fizikai aktivitást csupán gondolat erejével radikálisan megváltoztathatnánk, akkor a túlnyomó többség biztosan egészségesebbé válna. Sajnos ebben a kérdésben a szándék önmagában nem elég, de az ajánlásokat be kell tartani.
Ezért, hogy ne kelljen órákat a keresőkben töltenie, összegyűjtöttünk öt olyan módszert a súlyfelesleg csökkentésére, amelyek az egészséges életmód részévé váljanak. Tekintse meg a 10 ok, amiért nem tud fogyni című cikket is
1. Kérjen támogatást
Minden könnyebbé válik, ha van kire támaszkodni, különösen egy olyan nehéz ügyben, mint a fogyás. A környezetünk befolyásolja a mentalitást, a meghozott döntéseket, sőt az önbecsülést is. Ebben az esetben nem meglepő, hogy a diéták során miért kell olyanokkal körülvenned magad, akik támogatnak téged a nehéz időkben. Végül is minden rosszallás bizonytalanság érzését okozza, aminek a következménye a bizonytalanság és a saját tetteikben való csalódás, ami minden erőfeszítést semmissé tesz.
Azok a barátok vagy szeretteink, akik kéz a kézben járnak veled, nagy hatást gyakorolnak. Hiszen ha van veled fogyókúrás párod vagy barátod, akkor a kölcsönös felelősségérzet és a jó példamutatás vágya egy álomfigura megalkotásához vezet.
2. Tűzz ki magadnak VALÓDI célokat, és készíts tervet azok elérésére
Számold meg, hányszor tűztél ki célokat magadnak, amiket aztán félúton feladtál? Valószínűleg nincs elég ujj a számoláshoz. És ennek elkerülése érdekében érdemes megállni, és átgondolni a célt, mielőtt felháborodna a kudarc miatt.
- Valós volt a célod?
- Képes lenne-e ésszerű időn belül megvalósítani, emberfeletti erőfeszítések alkalmazása nélkül?
- Lehet, hogy nem tett elég erőfeszítést?
Ha legalább egy kérdésre válaszoltál"Nem", gondold át a célodat, tedd le kissé a lécet, és sikerülni fog.
A fogyás reményében nagyon könnyű egy adott alakhoz kötni magát, legyen az egy meghatározott időkeret vagy a szükséges súly. Azonban gyakran elfelejtünk egy működőképes tervet leírni magunknak e célok eléréséhez. De még ha meg is épül a terv, az rendkívül kemény, és semmilyen helyzet esetén nem hagy mozgásteret. Ez az oka annak, hogy az emberek könnyen elkeserednek a legkisebb hibától. Emlékezik: természetes módon szeretne fogyni – változtasson életmódján. Bármilyen korlátozásnak rövid távú hatása van, utána még többet fog hízni, mint korábban.
A fogyás egyetlen hatékony módja az SMART célok kitűzése. Ehhez ki kell emelni bizonyos paramétereket, számokban mérve – legyen az kilogramm vagy hét, és meg kell nézni, hogy a célt könnyű elérni, vagy óriási erőfeszítést igényel-e, és lesz-e valami hatása az életére. Ha felmerül a vágy, kidolgozhat egy tervet, amelynek megvalósítása valóban segít a kívánt eredmény elérésében.
3. Jegyzetek és jegyzetek
Tűzz ki célt – írd le. A sikeres emberek fő szokása a jegyzetelés. Ezért lehet a diétás napló hatékony fogyókúrás eszköz. Előfordulhat, hogy az elfogyasztott ételek és italok nyomon követése felelősségérzetet kelt, és tudatja Önnel, hogy mennyit eszik.
De nem elég csak leírni, hogy mit ettél – le kell írnod az érzéseidet is, mert akkor megtudod, hogy muszájból, unalomból vagy félelemből eszel-e, és milyen hatással vannak rád bizonyos ételek.
4. Hallgass az érzésekre
A diéták gonoszak. Hiába próbálkozol – egy, kettő, tíz, ezer – az eredmény ugyanaz: újra meghízol. Ennek az az oka, hogy a diéták súlyos korlátozásokat jelentenek, amelyeket hosszú távon nehéz betartani.
Ahelyett, hogy szigorú diétát követne, engedje meg magának az ételválasztás szabadságát. De ez nem azt jelenti, hogy reggelire, ebédre és vacsorára pizzát, sült krumplit és fánkot kell fogyasztani, hanem egészséges ételeket kell választani, és amikor nagyon akarod, időnként egészségtelen ételekkel kényeztesd magad. Az intuíció használata az ételválasztásban ahhoz vezet, hogy "okos táplálkozás"Bízz az érzékeidben, és egyél, amikor éhes vagy, ne csak akkor, amikor kedve van."
És ne felejtsd el: Legtöbbször egészséges és tápláló ételeket kell fogyasztani, amelyek az alapvető anyagok teljes skáláját tartalmazzák, és csak alkalmanként kell valami kellemeset enni, hogy kényeztesd magad.
Az intuitív étkezés mellett a testnek szüksége van a fizikai aktivitás szüneteire is. Ha aktívan sportolsz, ne feledd, hogy ha kihagysz néhány edzést, nem baj, ha a szervezeted ezt igényli. Ellenkező esetben a "Shape" magazin szerint elérheti a fogyás egy platóját, ami után csak elhízik, nagyon elfárad, sőt "kiég". A tested tudja, mire van szüksége, és ha kell, jelet is ad, csak hallgatnod kell rájuk.
5. Engedd meg magadnak a lazítást
A modern élet elkerülhetetlenné teszi a stresszt. Szerencsére hatásai rendszeres szünetekkel könnyen leküzdhetők. Igen, ez azt jelenti, hogy az üzleti levelezést el kell halasztani hétfőre, és a hétvégét annak szentelni, amit szeretsz. A technológia pedig lehetővé teszi, hogy akár a Föld másik oldaláról is bármikor dolgozzon. És bár bizonyos típusú munkák állandó jelenlétet igényelnek, a rövid szünetekben is kell időt szakítani a kikapcsolódásra, különben nem is álmodhat arról, hogy búcsút intsen a túlsúlynak.
A stressz hormonális változásokat okoz a szervezetben, ami nem sok jóval kecsegtet: nem fogsz tudni megszabadulni a zsírtól, és elkezdi elkapkodni a stresszt, és semmiképpen sem zöldségsaláta friss levével. Ehelyett felébred a zsíros és cukros ételek iránti étvágy. Ennek eredményeként plusz fontokat takarít meg, és nem veszít el. Ezért ügyeljen arra, hogy legyen elegendő ideje az elméjének kitisztítására, a stressz oldására és a súlygyarapodás megelőzésére. Nézze meg a 10 legjobb módszert a stressz enyhítésére.
Javasoljuk, hogy nézze meg:
A fogyás módja kimerítő diéták és edzések nélkül. A kalória minőségét veszik alapul - a szervezet több energiát fordít a fehérje feldolgozására, ezért növeljük a fehérje mennyiségét az étrendben és csökkentjük a könnyen emészthető szénhidrátok mennyiségét.
